Το ροχαλητό, το οποίο και είναι πολύ συχνό για αρκετούς ανθρώπους, είναι μια παθολογική κατάσταση που υποδεικνύει ότι υπάρχει κάποια μορφή απόφραξης της αναπνοής. Πώς όμως μπορείτε να το σταματήσετε ή τουλάχιστο να το περιορίσετε;
Εδώ μπορείτε να βρείτε ορισμένα απλά αλλά και αποτελεσματικά μέτρα που μπορούν να ληφθούν για την αντιμετώπιση του ροχαλητού:
- Φροντίστε να μην είναι ξηρός ο αέρας του υπνοδωματίου σας: Πρέπει να υπάρχει ικανοποιητική υγρασία του αέρα στο υπνοδωμάτιό σας. Ο λάρυγγας όταν είναι στεγνός πάλλεται προκαλώντας περισσότερους ήχους παρά όταν είναι υγρός. Μια συσκευή διατήρησης της υγρασίας μπορεί να απομακρύνει τον κίνδυνο να ξηραθεί το στόμα και ο λάρυγγας σας.
- Ανυψώστε το άνω μέρος του κρεβατιού σας: Εκεί που βάζετε το κεφάλι σας, ανυψώστε το μέρος του κρεβατιού κατά 12 εκατοστά. Η ανύψωση αυτή υποβοηθά την ευκολότερη ροή του αέρα δια μέσου των αναπνευστικών οδών της μύτης και του λάρυγγα. Μπορείτε να κάνετε την ανύψωση αυτή χρησιμοποιώντας μαξιλάρια ή ακόμη με ειδικό μηχανισμό που έχουν κάποια κρεβάτια.
- Να κοιμάστε στο πλευρό και όχι πάνω στην πλάτη σας: Όταν κοιμάστε πάνω στην πλάτη σας, η κάτω σιαγόνα έχει την τάση να ανοίγει και η πιθανότητα ροχαλητού είναι μεγαλύτερη. Σε έντονο ροχαλητό, που προκύπτει όταν κοιμάστε πάνω στην πλάτη σας, ορισμένοι συστήνουν να ραφτεί μια κάλτσα στο πίσω μέρος της πιτζάμας στη ράχη και να τοποθετηθεί μέσα μια μπάλα του τένις που θα σας εμποδίζει να κοιμάστε πάνω στην πλάτη σας.
- Διατηρείστε ένα σταθερό ρυθμό ύπνου: Αυτό σημαίνει ότι θα κοιμάστε κανονικά, για ικανοποιητικό αριθμό ωρών και χωρίς να εξαντλείστε υπερβολικά προτού να πάτε για ύπνο. Η υπερβολική κούραση συντείνει στο ροχαλητό.
- Υιοθετείστε ένα υγιεινό τρόπο ζωής: Η σωματική άσκηση βελτιώνει και ενδυναμώνει το μυικό τόνο. Αυτοί οι οποίοι εξασκούνται, βελτιώνουν ταυτόχρονα και τον τόνο των μυών της γλώσσας και του λάρυγγα. Η καλή κατάσταση αυτών των μυών, μειώνει το ροχαλητό.
- Διατηρείστε ένα κανονικό βάρος για το ύψος σας: Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα έχουν ογκώδες σωματικούς ιστούς στο λαιμό, όπου στενεύουν τις διόδους του αέρα κατά την αναπνοή.
- Αποφεύγετε φάρμακα πριν τον ύπνο: Τα φάρμακα όπως τα ηρεμιστικά, τα υπνωτικά και τα αντισταμινικά επειδή χαλαρώνουν πολύ τους μυς, μπορούν να μειώνουν τους μυϊκούς τόνους στις διόδους του αέρα της αναπνοής, προκαλώντας έτσι ροχαλητό.
- Αποφεύγετε το αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο: Το αλκοόλ μπορεί και αυτό να χαλαρώνει υπερβολικά τους μυς προκαλώντας έτσι ροχαλητό, είναι καλό να το αποφεύγετε για τις 4 ώρες που προηγούνται της χρονικής στιγμής που θα πάτε να κοιμηθείτε.
- Αποφεύγετε να φάτε κάτι πριν πάτε για ύπνο: Η λήψη τροφής προκαλεί την έκκριση σάλιου και βλέννας όπου μπορούν να επηρεάσουν την αναπνοή κατά τον ύπνο και να δημιουργήσουν ροχαλητό. Για τους λόγους αυτούς συστήνεται να αποφεύγετε την λήψη τροφής κατά τις 3 ώρες που προηγούνται του ύπνου.
