Επιστροφή στην ρουτίνα! Ξεκίνημα με προσαρμογές!

Η ζέστη άρχισε να υποχωρεί,ο ήλιος σιγά σιγά να σβήνει πιο νωρίς και το ξυπνητήρι χτυπά πλέον νωρίτερα και πλέον ακούγεται σαν βάσανο στ' αυτιά μας! Η ζυγαριά σίγουρα δεν χάλασε και αυτό που δείχνει είναι το πόσο καλά πέρασες στις διακοπές σου!

Αυτό που σε βασανίζει, είναι το πώς θα αποκτήσεις ξανά το σώμα που με τόσο κόπο έκτισες και με περηφάνια κυκλοφορούσες στην παραλία!  Σίγουρα έχεις ξαναβρεθεί στην θέση αυτή και σίγουρα θα το πετύχεις αν το θέσεις σαν στόχο σου! Το InShape θα σε βοηθήσει μέσα από τα άρθρα του και τις συμβουλές της ομάδας του να ξαναβρεθείς εκεί που ήσουν και να φτάσεις ακόμα πιο ψηλά!

Πρόγραμμα επαναφοράς 2 εβδομάδων

3 κύκλοι προπόνησης από 

• Body weight squat
• Push ups
• Tricep dips
• Jump squats
• Leg raises
• Rowing machine
• Bicep Curls
• Lunges
• Mountain climbers
• 10.Plank position
• 5 λεπτά τρέξιμο στον διάδρομο

Εκτελέστε την κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και κρατήστε ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων μεταξύ της κάθε άσκησης. Στο τέλος κάθε κύκλου τρέξε για 5 λεπτά σε ταχύτητα που θα νιώθεις άνετα.

1. Η επιβάρυνση στις ασκήσεις να είναι στο 40% του μέγιστου σου.
2. Στο τέλος κάθε κύκλου, μετά το τρέξιμο κάνε 3 λεπτά ξεκούραση.
3. Πριν ξεκινήσετε τις προπονήσεις επαναφοράς στο γυμναστήριο καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας γιατρό για αποφυγή δυσάρεστων καταστάσεων.

Καλή Επιτυχία!