Η γιόγκα και η μέθοδος Pilates είναι ένας υπέροχος τρόπος να παραμείνει η μέλλουσα μητέρα ευλύγιστη, σε καλή φυσική κατάσταση και έτοιμη για την μεγάλη στιγμή του τοκετού. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να ασκηθεί μία έγκυος εύκολα, αποτελεσματικά και άνετα μέσα στην ασφάλεια του σπιτιού της ακολουθώντας ένα ήπιο πρόγραμμα γιόγκα ή pilates.
Σε πολλές χώρες ήδη αυτά τα δύο είδη γυμναστικής περιλαμβάνονται μετά από εισήγηση του γυναικολόγου στις εγκύους προκειμένου να διατηρήσουν το σώμα τους δυνατό, ευλύγιστο και να μειωθεί κατά πολύ ο φόβος της μεγάλης αύξησης του βάρους που συνήθως παρατηρείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σχεδόν από την αρχή της εγκυμοσύνης (για την ακρίβεια καλό είναι να αποφεύγεται από την 8η – 13η εβδομάδα της κύησης) μέχρι το τέλος η γιόγκα και το pilates μπορεί να βοηθήσει σωματικά, πνευματικά και ψυχολογικά μία γυναίκα για έναν ομαλό και ανώδυνο τοκετό.
Ασφαλώς όπως και κάθε είδους άθλησης θα πρέπει να γίνεται σωστά και ειδικά στην περίοδο της εγκυμοσύνης θα πρέπει να αποφεύγονται κάποιες κινήσεις και να προτιμώνται κάποιες άλλες. Αυτή η επιλογή έχει να κάνει περισσότερο με το στάδιο (τον μήνα δηλαδή) της εγκυμοσύνης και την ανάπτυξη του εμβρύου. Για παράδειγμα από τον 5ο μήνα και μετά το έμβρυο έχει μεγαλώσει και έχει αρχίσει να βαραίνει αρκετά οπότε οι επικύψεις για μεγάλο χρονικό διάστημα θα είναι πολύ κουραστικές και δεν συστήνονται.
Για όλους αυτούς τους λόγους υπάρχουν τα κατάλληλα yoga & pilates αξεσουάρ που θα μας βοηθήσουν να συνεχίσουμε την γυμναστική χωρίς κανένα πρόβλημα. Το βασικότερο είναι μια μεγάλη και άνετη μπάλα γυμναστικής με την οποία μπορούμε να γυμνάσουμε όλο το σώμα. Πέρα από τις κλασσικές ασκήσεις κοιλιακών και διατάσεων υπάρχουν τα ημικαθίσματα στον τοίχο με την βοήθεια της μπάλας, μία άσκηση η οποία θα γυμνάσει πολύ τα πόδια, τους γλουτούς και θα δυναμώσει πολύ την μέση και την κοιλιά.
Μία άλλη άσκηση είναι οι διατάσεις των ποδιών με ίσια την πλάτη, η οποία θα μας βοηθήσει να αποκτήσουμε καλύτερο ρυθμό στην αναπνοή και να δυναμώσουμε τους μυς, της πλάτης καθώς και τους προσαγωγούς, σημεία ιδιαίτερα σημαντικά για πιο ανώδυνο τοκετό.
Ένα άλλο αξεσουάρ που μπορούμε να συμπεριλάβουμε είναι τα λάστιχα (latex) γυμναστικής, τα οποία με την απλότητα και ευελιξία τους μας επιτρέπουν να εκτελέσουμε δεκάδες ασκήσεις για όλο το σώμα και κυρίως για τα χέρια και τους ώμους που συνήθως μένουν ανενεργά για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η βασική προτεραιότητα για μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η σωματική και ψυχολογική υγεία και ζωτικότητα. Μίας μέσης έντασης άθληση και η σωστή διατροφή είναι οι δύο κύριοι παράγοντες που θα οδηγήσουν σε αυτό, θα ανεβάσουν την ψυχολογία της και θα προετοιμάσουν με τον καλύτερο τρόπο το δρόμο για τον ερχομό μιας νέας ζωής.
