Γυμνάζομαι τακτικά, τρώω υγιεινά αλλά οι κοιλιακοί δεν φαίνονται. Τι κάνω λάθος;

Είμαι 15 ετών, ύψος 1.76m και 80kg. Έχω αρχίσει γυμναστήριο εδώ και 8 μήνες, έχω δεί διαφορά στο σώμα μου, αλλά ακόμη δεν έκανα κοιλιακούς παρότι τους γυμνάζω 3 φορές / εβδομάδα. Έχει σφίξει η κοιλιά μου, αλλά δεν φαίνονται οι κοιλιακοί. Τι ασκήσεις να κάνω για να χάσω το λίπος στα πλαϊνά; Μου συνιστάτε να κάνω cardio πολλές φορές την εβδομάδα (είναι αλήθεια ότι χάνεις μυϊκή μάζα όταν κάνεις cardio;;). Τέλος, να σημειώσω ότι τρώω σπάνια εκτός σπιτιού και συνήθως τα γεύματα μου είναι υγιεινά. Γενικά, πόσες φορές την εβδομάδα να πηγαίνω γυμναστήριο και τι μύες να γυμνάζω κάθε φορά; Ευχαριστώ για τον χρόνο σας

Αγαπητέ Παντελή

Σε ευχαριστώ για την ερώτηση σου. Καταρχήν να σου πώ πως είναι ευχάριστο που άτομα της ηλικίας σου επιλέγουν να γυμνάζονται παράλληλα με τις υπόλοιπες τους ασχολίες και υποχρεώσεις ( σχολείο, φροντιστήρια κλπ ).

Είσαι ακόμη σε νεαρή ηλικία και το σώμα σου είναι ακόμη σε στάδια ανάπτυξης. Ειδικά όσον αφορά τους μύες σου , όπου η μυική δύναμη τώρα αναπτύσεται αλλά και σκελετικά. Για αυτό πρέπει να προσέξεις έτσι ώστε η επιβαρύνσεις που θα υποβάλλεις το σώμα σου να είναι τέτοιες που να μην εμποδίζουν ή να επηρεάζουν την σωστή ανάπτυξη.

Θα σου πρότεινα να αφοσιωθείς στην τεχνική βασικών ασκήσεων όπως το βαθύ κάθισμα , οι άρσεις θανάτου και οι πιέσεις στήθους ( σε παραπέμπω σε προηγούμενο μου άρθρο " Το TOP 5 των ασκήσεων " ) , έτσι ώστε να μπορέσεις με την πάροδο του χρόνου να φορτώσεις και κιλά σε κάθε άσκηση , κάτι που είναι σημαντικό για την ενεργοποίηση της μυικής υπερτροφίας και την δημιουργία καινούργιου πιο δυνατού μυικού ιστού. Επίσης θα πρότεινα να ενσωματώσεις στις προπονήσεις σου και ασκήσεις με ΤRX αφού με αυτό το εξαιρετικό εργαλείο θα βοηθήσεις το σώμα σου να αναπτυχθεί σωστά και απο πλευράς ισσοροπίας , ευλιγισίας και μυικής αντοχής.

Οι κοιλιακοί που σε απασχολούν τόσο πολύ να ξέρεις ότι χτίζονται όχι τόσο με τις παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών αλλά με ασκήσεις που ενεργοποιούν όλο τον κορμό όπως αυτές που σου ανάφερα πιο πάνω.

Σου παραθέτω μια γενική εικόνα για το πως θα μπορούσε να είναι το πρόγραμμα σου.

• Δευτέρα- προπόνηση Δύναμης με Βάρη 1-2 ασκήσεις για όλο το σώμα.
• Τρίτη - Προπόνηση μέ ΤRX ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος σου μόνο.
• Τετάρτη- Αερόβιο . Τρέξιμο- Ποδήλατο - κωπηλατική για 20-40 λεπτά ανάλογα. Όχι σε πολύ έντονο ρυθμό.
• Πέμπτη - προπόνηση Δύναμης με Βάρη 1-2 ασκήσεις για όλο το σώμα.
• Παρασκευή - Προπόνηση μέ ΤRX ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος σου μόνο.
• Σάββατο - Αερόβιο . Τρέξιμο- Ποδήλατο - κωπηλατική για 20-40 λεπτά ανάλογα. Όχι σε πολύ έντονο ρυθμό.
• Κυριακή - Ξεκούραση

Τελειώνω υπενθυμίζοντας σου κάτι πολύ σημαντικό. Τα ωραία - δυνατά σώματα χτίζονται στην κουζίνα. Και εννοώ πως όλα τα πιο πάνω θα έχουν νόημα αν υποστηρίζονται με το σωστό πρόγραμμα διατροφής. Προτείνω λοιπόν να πάρεις και την εξειδικευμένη άποψη ενός ειδικού σε θέματα διατροφής έτσι ώστε να μπορείς να κάνεις μια ολοκληρωμένη προσπάθεια.

Σου εύχομαι καλή συνέχεια.