Έξυπνα τρικ για να καταπολεμήσεις την αϋπνία

Είτε υποφέρεις από αϋπνίες είτε όχι, οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου με αποτέλεσμα να νιώθεις πιο ξεκούραστος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Θέσε ως στόχο να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια περίπου ώρα κάθε μέρα ακόμα και τα σαββατοκύριακα ή τις μέρες που δεν έχεις δουλειές. Με τον τρόπο αυτό ο οργανισμός σου θα μάθει να ακολουθεί ένα συγκεκριμένο μοτίβο ύπνου.
• Βεβαιώσου πως το περιβάλλον που κοιμάσαι είναι ήσυχο, σκοτεινό, στην κατάλληλη θερμοκρασία και άνετο.
• Απόφυγε να μην έχεις τηλεόραση, υπολογιστή, τηλέφωνο και λοιπά gadgets στο υπνοδωμάτιο σου αλλά και να μη τα χρησιμοποιείς πριν πας για ύπνο.
• Απόφυγε την καφεΐνη, το αλκοόλ και το τσιγάρο 4-6 ώρες πριν πέσεις για ύπνο, όπως επίσης και βαρύ φαγητό και τις μεγάλες ποσότητες νερού/χυμών/αναψυκτικών που μπορεί να διακόψουν τον ύπνο σου για τουαλέτα.
• Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, προσπάθησε να μη στριφογυρνάς στο κρεβάτι γιατί το σώμα σου θα “αγχωθεί” και η αϋπνία σου θα επιδεινωθεί.
• Απόφυγε τον πολύωρο μεσημεριανό ύπνο καθώς θα δυσκολέψει τον βραδινό σου.
• Aπόφυγε να ασκείσαι περίπου 4 ώρες πριν πας για ύπνο. Μπορεί η γυμναστική να βελτιώνει τον ύπνο, αν όμως δεν προηγείται πολλών ωρών του ύπνου λίγο μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
• Αν έχεις πρόβλημα με τον ύπνο και δεν μπορείς να κοιμηθείς, μη στριφογυρνάς στο κρεβάτι ανήσυχη καθώς το σώμα σου μπορεί να «σκεφτεί» πως το κρεβάτι είναι ένα μέρος που προκαλεί δυσκολίες, κι έτσι θα αρχίσεις να συσχετίζεις την ώρα του ύπνου με το άγχος.