Είναι ιδανικό, να τελειώνεις τη μέρα σου με κάποιο είδος γυμναστικής, η οποία θα σε χαλαρώσει και θα διώξει από πάνω σου το άγχος και την πίεση της μέρας.
Τα τελευταία χρόνια, πολλοί (κυρίως άντρες), έχουν βρει σαν διασκέδαση αλλά και σαν εκγύμναση το futsal, οργανώνοντας παιχνίδια με φίλους και παρέες, περνώντας το απόγευμα τους ευχάριστα.
Οι κίνδυνοι όμως που εγκυμονεί το συγκεκριμένο άθλημα, είναι πολλοί, οχι γιατί είναι επικίνδυνο σαν άθλημα, αλλά δεν γίνεται η σωστή προετοιμασία από πλευράς των αθλούμενων.
Γίνεται μεγάλος λόγος και αναφορά, σχετικά με άτομα που κατέφυγαν σε γιατρούς και φυσικοθεραπευτές, μετά από τραυματισμό κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Ρήξη χιαστών, μηνίσκων, θλάση δικέφαλου μηριαίου και τετρακέφαλου, οσφυαλγία, είναι από τους πιο συχνούς τραυματισμούς που συμβαίνουν.
Την αποκλειστική ευθύνη έχουν τα άτομα που αποφασίζουν να παίξουν μετά από πολύ καιρό απραξίας. Αυτό συμβάλλει στην εμφάνιση των τραυματισμών, λόγο του ότι η μυϊκή δύναμη και ελαστικότητα από το σώμα εκλείπουν. Ένας άλλος λόγος είναι η απουσία σωστής προετοιμασίας και προθέρμανσης πριν από το παιχνίδι, με αποτέλεσμα να μην μπορεί το σώμα να ανταπεξέλθει στην εκρηκτικότητα που απαιτεί το futsal.
Όλα αυτά όμως μπορείτε να τα αποφύγετε, αρχίζοντας προετοιμασία, για τα παιχνίδια «διασκέδασης» που θα ακολουθήσουν με την παρέα σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα μήνα προηγουμένως, με τρέξιμο και ασκήσεις ενδυνάμωσης, ούτως ώστε το μϋοσκελετικό σας σύστημα να αρχίσει να δυναμώνει και να ανταποκρίνεται στην καταπόνηση που θα υποστεί. Ακολουθούν μια σειρά από διατατικές ασκήσεις «stretching», για ελαστικότητα των μυών, ούτως ώστε οι κινήσεις να είναι πιο ελεύθερες.
Δίνουμε μεγάλη έμφαση στη σωστή προετοιμασία, γιατί ένα δυνατό και ισορροπημένο μϋοσκελετικό σύστημα, παρέχει σταθερότητα στις αρθρώσεις κυρίως του γόνατος, απομακρύνοντας το ενδεχόμενο κάποιου σοβαρού τραυματισμού. Επιπλέον η ελαστικότητα που αποκτούν οι μύες, μειώνουν κατά πολύ τις πιθανότητες θλάσης. Πριν από κάθε παιχνίδι, αφιερώστε περίπου 20 λεπτά για προθέρμανση, η οποία θα προετοιμάσει το σώμα σας να λειτουργήσει σωστά κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
Όσα προαναφέραμε, συμβάλλου στο να μειωθούν κατά πολύ οι πιθανότητες εμφάνισης οποιουδήποτε ανεπιθύμητου τραυματισμού, που θα έχει ως αποτέλεσμα την αποχή για αρκετό χρονικό διάστημα.
