Γύμνασε τους απαγωγούς σου με 3 απλές ασκήσεις
Μια από τις μυικές ομάδες που συχνά παραμελούμε είναι οι απαγωγοί. Οι παρακάτω απλές ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να τονώσεις τους απαγωγούς σου και να αποκτήσεις καλλίγραμμα πόδια:
- Ξαπλώστε στο πλάι με το σώμα απόλυτα ευθυγραμμισμένο, το ένα χέρι τεντωμένο κάτω από το κεφάλι και το άλλο μπροστά στο σώμα για καλύτερη ισορροπία. Λυγίστε ελαφρώς το πόδι που ακουμπά στο έδαφος και εκτελέστε άρση του πάνω ποδιού. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βαράκια ποδιών ή λάστιχα.
- Παραμένοντας σε πλαϊνή θέση, λυγίστε ελαφρώς τα πόδια σας μπροστά. Ευθυγραμμίστε τον κορμό και ανασηκώστε το πάνω πόδι (λυγισμένο) διατηρώντας τις φτέρνες σας ενωμένες.
- Από όρθια θέση στηριχτείτε σε ένα σταθερό σημείο με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Στηρίξτε το βάρος σας στο ένα πόδι και ανασηκώστε το άλλο στο πλάι αργά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια αλλάξτε πόδι. Και σε αυτή την άσκηση μπορείτε να αυξήσετε το βαθμό δυσκολίας χρησιμοποιώντας λάστιχα ή βαράκια ποδιών.
