Η άσκηση βελτιώνει τη φυσική σου κατάσταση, ωφελεί την υγεία σου και σου χαρίζει ένα ωραίο σώμα, με απαραίτητη προϋπόθεση να γυμνάζεσαι σωστά και με ασφάλεια. Σύμφωνα με μελέτες, οι παρακάτω πέντε ασκήσεις ευθύνονται για μεγάλο ποσοστό τραυματισμών στο γυμναστήριο και καλό θα είναι να αποφεύγονται ειδικά αν είσαι αρχάριος.
Όρθια κωπηλατική
Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πολλές φορές οι ώμοι οδηγούνται σε εσωτερική περιστροφή και ανυψώνονται περισσότερο από το κανονικό με αποτέλεσμα να προκαλείται ρήξη του στροφικού πετάλου (ομάδα μυών που ξεκινούν από την ωμοπλάτη και καταλήγουν στο βραχιόνιο οστό). Επίσης κίνδυνο τραυματισμού αντιμετωπίζουν οι ώμοι όταν τα χέρια σου βρίσκονται σε εσωτερική θέση περιστροφής αλλά και οι καρποί μιας και έχουν την τάση να στρίβουν σε ασυνήθιστη θέση.
Εκτάσεις ποδιών στο μηχάνημα
Η έκταση ποδιών σε καθιστή θέση προϋποθέτει αντίσταση στο κάτω άκρο του ποδιού η οποία όμως επιβάλλει πολύ μεγάλη πίεση στον πρόσθιο χιαστό σύνδεσμο. Όσο μεγαλύτερο το βάρος, τόσο περισσότερες οι πιθανότητες να τραυματίσεις τα γόνατά σου.
Ημικαθίσματα στο Smith
Εκτελώντας οποιαδήποτε άσκηση στο μηχάνημα Smith, όλα μοιάζουν φαινομενικά πιο εύκολα καθώς τα βάρη γλιστρούν μέσα στους στυλοβάτες. Ωστόσο, στα ημικαθίσματα η «κλειδωμένη» μπάρα, αναγκάζει το σώμα να κινείται μόνο κατακόρυφα, με συνέπεια όλη η πίεση να διοχετεύεται στα γόνατα ή στη μέση.
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας
Πολλοί γυμναζόμενοι πιστεύουν ότι η προσθήκη μιας μικρής παραλλαγής στις έλξεις τροχαλίας θα συμβάλλει σε πιο αποτελεσματική εκγύμναση της πλάτης. Με τις οπισθολαίμιες έλξεις οι ώμοι δέχονται μεγάλη πίεση -καθώς κάμπτονται με τρόπο που δεν πρέπει- αυξάνοντας τον κίνδυνο για τραυματισμό του στροφικού πετάλου.
Κοιλιακοί
Η πιο συνηθισμένη και ταυτόχρονα φαινομενικά ακίνδυνη άσκηση είναι τα γνωστά σε όλους ροκανίσματα. Παρόλο που μοιάζει μια απλή άσκηση, η κάμψη του αυχένα και του άνω μέρους της σπονδυλικής στήλης σε συνδυασμό με τη λάθος ώθηση που δίνει η μέση, πιέζει τους δίσκους προς το νωτιαίο μυελό και οδηγεί συχνά σε κήλη δίσκου χαμηλά στη μέση.
