"Δεν μπορείτε να είσαστε υγιές άτομα, αν είστε τεταμένοι και καταπονείστε υπερβολικά," λέει ο Martin Meadows, συγγραφέας του How to Relax: Stop Being Busy, Take a Break and Get Better Results While Doing Less. Αυτές οι οκτώ εκπληκτικές τεχνικές χαλάρωσης προχωρούν πέραν των αναμενόμενων μασάζ, μαθημάτων γιόγκα, και ροφημάτων πράσινου τσαγιού για να σας συστήσει μια πορεία προς τη χαλάρωση.
Φορέστε ένα κατευναστικό χρώμα
Είναι αλήθεια: Ορισμένα χρώματα σας βοηθούν να χαλαρώσετε, αλλά θα πρέπει πρώτα να εξετάσετε την προσωπικότητά σας, λέει ο Davidji, συγγραφέας του Destressifying: The Real-World Guide to Personal Empowerment, Lasting Fulfillment, and Peace of Mind. Αν έχετε προσωπικότητα τύπου Α, τα χρώματα του νερού όπως χρώματα μπλε και το πράσινο θα σας ηρεμήσουν. «Οτιδήποτε με νερό βοηθά το μυαλό μας συνδέει και να ηρεμήσουν», λέει ο Davidji. Αν είστε πιο χαλαροί, πάμε για τα γήινα χρώματα και τα παστέλ. Γεμίστε τον εαυτό σας με αυτές τις αποχρώσεις, είτε με τη διακόσμηση της κρεβατοκάμαρα ή του γραφείο ή επιλέγοντας μια μπλούζα σε κατευναστικό χρώμα όταν αισθάνεστε μια αγχωτική ημέρα στον ορίζοντα.
Διαγραφή του Facebook από το τηλέφωνό σας
Μπορεί να ακούγεται σκληρό, αλλά είναι αναγκαίο. Η τεχνολογία είναι μία από τις κύριες αιτίες του άγχους και του στρες, λέει η Meadows. "Αν συνεχώς μας αποσπά την προσοχή, είναι πολύ δύσκολο να επικεντρωθούμε στην παρούσα στιγμή, να απολαύσουμε τα μικρά πράγματα, και να χαλαρώσουμε τους ρυθμούς», εξηγεί. Για να αποκτήσετε περισσότερες στιγμές χαλάρωσης στην ημέρα σας, μην χρησιμοποιείτε τα κοινωνικά δίκτυα στο τηλέφωνό σας. Αυτό θα σας δώσει περισσότερες ευκαιρίες για να φορτίσετε τις μπαταρίες χωρίς διακοπή. Μην ανησυχείτε, τα κοινωνικά δίκτυα θα εξακολουθούν να υπάρχουν στον υπολογιστή σας.
Βάλτε την χαλάρωση στην πρωινή σας ρουτίνα
Πηδώντας από το κρεβάτι με τον ήχο του ξυπνητηριού σας μπορεί να ακούγεται αποτελεσματικό, αλλά θα μπορούσε να σας φέρει και άγχος. Αντί αυτού, ξεκινήστε τη μέρα σας με 10 έως 15 λεπτά χαλάρωσης, λέει ο Meadows. Λαμβάνοντας αυτό το χρόνο για να διαλογιστείτε ή απλά να απολαύσετε την ησυχία σας. Αυτό βοηθά να ετοιμαστείτε για την ημέρα, ώστε να είστε έτοιμοι για να αντιμετωπίσετε ό,τι είναι στο πρόγραμμα σας.
Πάρτε μια γεύση από έλαια: πορτοκάλι ή τριαντάφυλλο
Την επόμενη φορά που αισθάνεστε τεταμένοι και στα άκρα, χρησιμοποιείστε αιθέρια έλαια από πορτοκαλί ή τριαντάφυλλο. Η μυρωδιά από τα αιθέρια έλαια οδηγεί στη χαλάρωση του σώματος και του νου, σύμφωνα με εναλλακτικές θεραπείες στην ιατρική μελέτη. Δοκιμάστε προϊόντα ομορφιάς εμποτισμένα με τις μυρωδιές ή προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου στην λοσιόν σώματος σας για να εγκαινιάσετε τα συναισθήματα ηρεμίας, όπως θα ενυδατώνεστε.
16 αγχολυτικά δευτερόλεπτα
Έχεις 16 δευτερόλεπτα; Είναι ένα σύντομο χρονικό διάστημα που υπόσχεται να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αρκετά. Κατ 'αρχάς, σκεφτείτε το ένα πράγμα που ήδη σας ενοχλεί την τελευταία εβδομάδα, εξηγεί ο Davidji. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και σκεφτείτε ότι η αναπνοή σας έρχεται στην κοιλιά σας. Κρατήστε την εκεί, και στη συνέχεια παρακολουθήστε την να ανεβαίνει στο λαιμό σας και απελευθερώστε την από τη μύτη σας. Αυτή η τεχνική των 16 δευτερολέπτων βοηθά στο να σας κάνει πιο ήρεμους και πιο αισθητή την παρουσία σας.
Κάνετε παρέα με τον/την κολλητό/η σας
Μπορείτε ενστικτωδώς να τον/την καλέσετε όταν αισθάνεστε χάλια, και υπάρχει επιστημονικός λόγος για αυτό. Η παρέα με τον κολλητό/ή σας δημιουργεί ένα ρυθμιστικό στην ορμόνη του στρες (κορτιζόλη), σύμφωνα με μια μελέτη στην Αναπτυξιακή Ψυχολογία.
Χαμογελάστε
Χαρούμενοι ή όχι, η απλή πράξη ενός χαμόγελου θα μπορούσε άμεσα να σας βάλει σε μια πιο χαλαρή διάθεση. Εκείνοι που χαμογέλασαν σε μια ψυχολογική μελέτη είχαν χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών επεισοδίων μετά από ένα αγχωτικό γεγονός σε σύγκριση με εκείνους που παρέμειναν σε ουδέτερη στάση. Η μετάφραση; Χαμογελώντας μπορεί να μειώσετε τον τρόπο που ο οργανισμός επεξεργάζεται το άγχος. Το μπόνους: Θα πάρετε τη φήμη ως φιλικό άτομο που χαμόγελα, ακόμη και στο δρόμο στη δουλειά.
Ελευθερώστε τον εαυτό σας
Νιώθουμε όλοι έναν πόνο στο στομάχι μας ή σφίξιμο στους ώμους, όταν βρισκόμαστε σε στιγμές υψηλού άγχους, λίγο πριν πούμε ή να κάνουμε το λάθος πράγμα. «Τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, μπορούμε να πούμε ή να κάνουμε κάτι που δεν προέρχεται από την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας, και αυτό είναι η απάντηση στην πίεση», εξηγεί ο Davidji. Όταν αισθάνεστε τη σκανδάλη, ασκείστε την τεχνική SODA, η οποία διδάσκεται στους αστυνομικούς στις ΗΠΑ. Εδώ είναι πώς: Σταματήστε, παρατηρήστε την κατάσταση σαν από μακριά, γύρτε πίσω στην καρέκλα σας για να αποσυνδέσετε τον εαυτό σας σωματικά. Σε αυτά τα πέντε δευτερόλεπτα, δεν είστε τόσο συναισθηματικά φορτισμένοι, μπορείτε να δράσετε και να εκφραστείτε με μεγαλύτερη επιείκεια. Η τεχνική αυτή ηρεμεί τα νεύρα σας και σας αποτρέπει από το να πείτε ή να κάνετε κάτι που θα προκαλέσει περισσότερο άγχος από το κανονικό.
