Μεγάλωσε τους μύες του στήθους ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα

Η αλήθεια είναι ότι με τις κλασσικές ασκήσεις για το στήθος θα φτάσετε μέχρι ένα σημείο. Τι γίνεται, όμως, αν θέλετε να προσθέσετε όγκο και δύναμη στο άνω μέρος του σώματός σας; Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology, τα μεγάλης διάρκειας σετ με αρκετά κιλά και μικρά διαλείμματα αυξάνουν σημαντικά την έκκριση της φυσικής αυξητικής ορμόνης και τα επίπεδα τεστοστερόνης, σε αντίθεση με γρήγορα σετ με αρκετά κιλά και αρκετό διάλειμμα.

Αντικαταστήστε το πρόγραμμα του στήθους σας με το παρακάτω πρόγραμμα, εκτελέστε το μέχρι 2 φορές την εβδομάδα με τουλάχιστον μια μέρα κενό στο ενδιάμεσο, θα τη χρειαστείτε. Αυξήστε τα κιλά σε κάθε προπόνηση διατηρώντας την σωστή τεχνική των clusters που σημαίνει ολοκλήρωση του set με ένα ενδιάμεσο διάλειμμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, διάρκειας περίπου 10 δευτερολέπτων, έτσι ώστε να αυξάνετε τον χρόνο της προπόνησης κάτω από την πίεση των κιλών.

1. Barbell Bench Press, Sets: 8; Reps (Cluster): 3, 3; Διάλειμμα 30s
2. Childs Pose Breathing, Sets: 10, Reps: 3 breaths, Διάλειμμα: 0 s

Έπειτα

1. Dumbbell Floor Press, Sets: 4, Reps: 8, Διάλειμμα: 30s
2. Facepulls, Sets: 4, Reps: 8, Διάλειμμα: 30 seconds
3. TRX Pushups, Sets: 4, Reps: 8, Διάλειμμα: 30s

Τέλος

1. Bear Crawls, Sets: 3, Reps: 30 μέτρα, Διάλειμμα: 30s
2. Single Arm Waiters Walk, Sets: 3, Reps: 15 μέτρα για κάθε χέρι, Διάλειμμα: 30s