Δίαιτα 5:2 – “Έξυπνη”, δραστική και χωρίς να πεινάσεις καθόλου

Θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά αλλά δεν αντέχετε τις εξαντλητικές δίαιτες που σας αποδυναμώνουν και σπαταλούν την ενέργειά σας; Τότε δεν έχετε παρά να εφαρμόσετε την “έξυπνη” και ταυτοχρόνως εύκολη δίαιτα 5:2, που σας απαλλάσσει από το επίπονο αίσθημα της πείνας για μεγάλα χρονικά διαστήματα και το οποίο τις περισσότερες φορές οδηγεί στο να τα παρατάμε, αργά ή γρήγορα, επιστρέφοντας στην προηγούμενες συνήθειες.

Η 5:2 δίαιτα είναι απλή. Για δύο μη συνεχόμενες ημέρες (της εβδομάδας) πρέπει να περιορίσεις το φαγητό σου στις 500 θερμίδες για τις γυναίκες και 600 για τους άντρες, ενώ τις υπόλοιπες τρως ό,τι θέλεις. Η συμβολή των δύο ημερών λειτουργεί με το να στέλνει το σώμα σε «λειτουργία επισκευής» παρά σε κατάσταση πείνας, κάτι που μπορεί να συμβεί όταν μειώνεις τις θερμίδες όλες τις ημέρες. Αυτή η «λειτουργία επισκευής» αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια για να αναπληρώσει τις λειτουργικές ανάγκες του οργανισμού.

Τι μπορείς να φας αυτές τις 2 ημέρες ώστε να κρατήσεις τη διατροφή σου στις 500 θερμίδες; Ακολουθούν κάποιες προτάσεις γευμάτων που είτε συνδυασμό είτε μεμονωμένα σου προσφέρουν τον επιθυμητό θερμιδικό δείκτη:

Πρωινό

• Μπανάνα (90 θερμίδες)
• Βραστό αυγό (89 θερμίδες)
• 45g βρώμης (166 θερμίδες)
• Πορτοκάλι (59 θερμίδες)
• Μήλο (53 θερμίδες)
• Ακτινίδιο (47 θερμίδες)
• Τηγανίτα (100 θερμίδες)
• 1 φέτα μαύρο ψωμί (74 θερμίδες)
• 1/2 κονσέρβα φασόλια (100 θερμίδες)
• 2 ασπράδια αυγού ομελέτα (34 θερμίδες)
• 1 ρυζογκοφρέτα με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη (45 θερμίδες)
• Αυγά ποσέ με μια φέτα ζαμπόν (100 θερμίδες)
• Μπάρα φρούτων και ξηρών καρπών (109 θερμίδες)
• 50g Γιαούρτι 0% (48 θερμίδες)
• Μισή φέτα μαύρο ψωμί (37 θερμίδες)
• Μισό γκρέιπφρουτ (39 θερμίδες)

Μεσημεριανό

• Σέλινο (7 θερμίδες)
• 1 κουταλιά της σούπας τυρί Philadelphia light (28 θερμίδες)
• Ντοματόσουπα (76 θερμίδες)
• Μία φέτα καπνιστού σολομού σε δύο κράκερς (48 θερμίδες)
• 87g κουνουπίδι (23 θερμίδες)
• Τονοσαλάτα (175 θερμίδες)
• Παντζάρια σαλάτα και τυρί (172 θερμίδες)
• Μανιτάρια σε τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως (110 θερμίδες)
• 1 ντοματίνι (4 θερμίδες)
• Ρόφημα ζεστής σοκολάτα (40 θερμίδες)
• Light τυρί (40 θερμίδες)
• 1/4 ψητά φασόλια σε κονσέρβα (49 θερμίδες)
• 50g μαγειρεμένες γαρίδες (50 θερμίδες)

Βραδινό

• Στήθος κοτόπουλου (162 θερμίδες)
• Κους κους (176 θερμίδες)
• Φιλέτο μπακαλιάρου σε σάλτσα μαϊντανού (101 θερμίδες)
• Ψητή μελιτζάνα (18 θερμίδες)
• 38g μπιζέλια (38 θερμίδες)
• 50g μαγειρεμένες γαρίδες (40 θερμίδες)
• 10 σπαράγγια (50 θερμίδες)
• Μισό φιλέτο σολομού (185 θερμίδες)
• Μία ψητή πιπεριά (30 θερμίδες)
• 38g φέτα (100 θερμίδες)
• 100gr καστανό ρύζι (135 θερμίδες)

Η δίαιτα 5:2 δεν είναι απλά εύκολη και με μεγάλα αποτελέσματα απώλειας βάρους, αλλά οι επιστήμονες προτείνουν ότι οι 2 ημέρες δίαιτας (κάθε εβδομάδα), μπορεί να μας βοηθήσουν να ζήσουμε περισσότερο, καθώς και να αποκρούσουν ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον.

Tips: Μη ξεχνάτε να βάλετε την γυμναστική στην ζωή σας. Είναι ο απόλυτος σύμμαχος για την επίτευξη κάθε στόχου απώλειας βάρους και βελτίωσης της εμφάνισής μας,  εξωτερικά αλλά και εσωτερικά!! Καλή επιτυχία!