Νερό: Ναι ή όχι την ώρα της άσκησης;

Η ενυδάτωση του οργανισμού πριν αλλά και κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένα θέμα που προβληματίζει πολλούς αθλούμενους. Σύμφωνα με μελέτες:

• 3 ώρες πριν από την προπόνησή σας μπορείτε να πιείτε μισό λίτρο νερό.
• Μισή ώρα πριν από την προπόνηση μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
• Αν κατά τη διάρκεια της άσκησής σας διψάσετε, μπορείτε κάθε ανά 20-30 λεπτά να πίνετε ένα ποτήρι νερό.

Μόλις ολοκληρώσετε την άσκησή σας, καλό είναι να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας με ένα ακόμη ποτήρι νερό.
Πάντως θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και επίσης διαφορετικές μπορεί να είναι και οι ανάγκες του για ενυδάτωση. Αν για παράδειγμα τείνετε να ιδρώνετε πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης, σημαίνει πως έχετε άμεση ανάγκη για ενυδάτωση. Αν πάλι δεν ιδρώνετε τόσο πολύ, πιθανότατα δεν έχετε αφυδατωθεί και 1-2 ποτηράκια νερό είναι αρκετά. 

Εξίσου σημαντική παράμετρος για την κατανάλωση νερού είναι και η διάρκεια της άσκησης. Αν διαρκεί συνολικά περίπου 30-45’ τότε 1-2 ποτηράκια αρκούν. Αν όμως ξεπερνά τη μία ώρα, τότε προφανώς ο οργανισμός έχει μεγαλύτερη ανάγκη για ενυδάτωση.