Η Μικτή Ατομική αποτελεί ένα δύσκολο αγώνισμα που περιλαμβάνει και τα τέσσερα στυλ κολύμβησης.
Το αγώνισμα αυτό, θεωρείται ως το αγώνισμα των ταλαντούχων κολυμβητών αφού συνδυάζει την εκρηκτικότητα την αντοχή την ταχύτητα με τη σωστή τεχνική και των τεσσάρων στυλ. Οι κολυμβητές οι οποίοι κολυμπούν μόνο ένα στυλ και προπονούνται μόνο σε αυτό χάνουν την ευκαιρία να ασχοληθούν λίγο περισσότερο και με τα τέσσερα στυλ, τα οποία έχουν πολλές ευεργετικές επιδράσεις στην προπονητική διαδικασία.
Πεταλούδα
Η πεταλούδα συνδέεται στενά με το ελεύθερο υπό την έννοια ότι είναι ουσιαστικά η ίδια σχεδόν κίνηση, μόνο που οι δύο πλευρές του σώματός μας κινούνται παράλληλα και όμοια ενώ στο ελεύθερο εναλλάσσονται. Θεωρείται ότι είναι το πιο δύσκολο στυλ για αυτό και συχνά αποφεύγετε και αγνοείται από τους κολυμβητές που φοβούνται τον πόνο που θα έρθει γρήγορα μετά από κάποια μέτρα. Ωστόσο, η πεταλούδα αναπτύσσει την δύναμη και την αντοχή, ενώ ταυτόχρονα τεστάρει και την καρδιαγγειακή σας ικανότητα.
Με την ενσωμάτωση της πεταλούδας στη προπόνηση σας κάθε φορά που θα μπαίνετε στηνπισίνα, το καλό σας στυλ θα το αισθάνεστε πιο εύκολο και θα παρατηρήσετε ότι οι ίδιες μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται στο ελεύθερο και στο πρόσθιο να δυναμώνουν και να ενισχύονται χάρη στην πεταλούδα. Ένα σετ που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να κολυμπάτε το τελευταίο κομμάτι κάθε κύκλου πεταλούδα (για παράδειγμα, αν έχετε 12x100 ελεύθερο στο 1:40 και να κάνετε τα τελευταία 25μ. πεταλούδα).
Κολυμπώντας πεταλούδα στο τέλος ενός δύσκολου σετ, μπορείτε να προσομοιώσετε την κούραση στο τέλος του αγώνα και να βελτιώσετε τη κατάσταση του σώματός σας στο να ανέχεται καλύτερα τέτοιου είδους εντάσεις.
Ύπτιο
Το ύπτιο είναι ένα πολύ καλό στυλ για αποκατάσταση. Θα πρέπει να κολυμπάτε πάντα λίγο ύπτιο στην προθέρμανση και λίγο στην αποθεραπεία και το χαλάρωμα. Σας επιτρέπει να «ανοίξετε» και να τεντώσετε το στήθος σας και τους μυς της πλάτης σας, ενώ δίνει την ευκαιρία να αναπνέετε όταν θέλετε γιατί το στόμα και το πρόσωπο είναι συνεχώς έξω από το νερό.
Μετά από ένα δύσκολο σετ είναι συνετό να κάνετε σε ύπτιο 100 μέτρα και περισσότερα αν γίνετε και να αφήσετε τους παλμούς σας να υποχωρήσουν με ενεργητική αποκατάσταση. Θα κρατάτε τους μυς σας σε κίνηση αποτρέποντας έτσι το γαλακτικό οξύ να συσσωρευτεί.
Πρόσθιο
Το πρόσθιο αποτελεί το πιο αργό στυλ, ωστόσο, λίγες εκατοντάδες μέτρα από πρόσθιο δυναμώνει την βουβωνική χώρα και βοηθάει στο να γίνει πιο ευλύγιστη. Δυναμώνει τους μηρούς και τους μυς της γάμπας και είναι ένας καλός τρόπος για να κρατάτε τα πόδια σας εύκαμπτα και ευέλικτα. Ειδικά αν η προπόνηση έχει πολλά σπριντ είναι απαραίτητα κάποια χαλαρά και εύκολα μέτρα πρόσθιο ως ενεργητική αποκατάσταση των ποδιών σας, κυρίως για την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από τους μεγάλους μύες των ποδιών σας και την πρόληψη από τις κράμπες.
Ελεύθερο
Το ελεύθερο, είναι το πιο δημοφιλές και εύκολο στυλ. Είναι σημαντικό όμως να γνωρίζουμε τους διαφόρους τρόπους με τους οποίους μπορεί να αξιοποιηθεί στη συνολική προπόνηση. Είναι το κύριο στυλ για την διαδικασία της προθέρμανσης και της αποθεραπείας μιας προπόνησης. Καθώς είναι το ευκολότερο στυλ, είναι και το ιδανικό για προπόνηση αντοχής ειδικά για μεγάλα σετ και την κάλυψη πολλών μέτρων.
Συμπέρασμα
Είτε είστε κολυμβητής αντοχής είτε σπρίντερ, είτε κολυμπάτε ελεύθερο είτε πρόσθιο ή πεταλούδα ή ύπτιο, η προπόνησή σας μπορεί να επωφεληθεί τα μέγιστα από την ενσωμάτωση και των τεσσάρων στυλ στο πρόγραμμα της προπόνηση σας. Η Πεταλούδα για την αντοχή και τη δύναμη το ύπτιο για το τέντωμα και την αποκατάσταση των κύριων μυϊκών ομάδων, το πρόσθιο για τη δύναμη των ποδιών και το ελεύθερο για την βελτίωση της βασικής αντοχής και την κάλυψη περισσότερων μέτρων.
Καλή Προπόνηση!
