Ποιες ασκήσεις να αποφύγεις αν έχεις ευαίσθητα γόνατα

Πολλοί είναι αυτοί που σταματούν την γυμναστική εξαιτίας κάποιου τραυματισμού ή ευαισθησίας στην περιοχή των γονάτων. Έπειτα από τραυματισμό καλό θα είναι να ακολουθήσεις τις συμβουλές του φυσικοθεραπευτή σου για να γυμναστείς με ασφάλεια ενώ αν έχεις μικρές ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση θα πρέπει να προσαρμόσεις το προπονητικό σου πρόγραμμα μειώνοντας την ένταση και αποφεύγοντας τις παρακάτω ασκήσεις:

• Βαθιά καθίσματα, προβολές και άλλες ασκήσεις που δημιουργούν μεγάλες γωνίες στις αρθρώσεις και επιβαρύνουν τα γόνατα. Αντί αυτών μια ασφαλέστερη εναλλακτική για τα γόνατα σου είναι το wall squat με τη μέση και πλάτη να εφάπτονται σε τοίχο.
• Άλματα και πλειομετρικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν άλματα.
• Το Τρέξιμο σε σκληρό δάπεδο (π.χ. τσιμέντο) μπορεί επίσης να επιδεινώσει την ευαισθησία των γονάτων σου. Προτίμησε χώμα ή γρασίδι για να αποφύγεις τους έντονους κραδασμούς.
• Δραστηριότητες που απαιτούν απότομες αλλαγές κατεύθυνσης και εκρηκτικότητα (βλ τένις). Προτιμήστε ασφαλέστερες δραστηριότητες όπως η κολύμβηση ή το περπάτημα.