Squat: Γύμνασε τα πόδια σου με ασφάλεια

Τα squats ή αλλιώς καθίσματα είναι μια θαυματουργή άσκηση που γυμνάζει όλο σου το σώμα, ενεργοποιώντας πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα όπως γλουτούς, δικέφαλο μηριαίο, τετρακέφαλο, ράχη και κοιλιακούς. Φαινομενικά μοιάζει με μια εύκολη άσκηση που το σώμα σου έχει συνηθίσει να κάνει καθημερινά, στην πραγματικότητα όμως η εκτέλεση της θέλει προσοχή από την πρώτη μέχρι την τελευταία επανάληψη για να μην τραυματιστείς.

Tips για σωστή εκτέλεση:

• Άνοιξε τα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων με τα πέλματα να κοιτούν μπροστά ή ελαφρώς προς τα έξω. Κράτα τη σπονδυλική σου στήλη ίσια και το στήθος έξω.
• Σπρώξε χαμηλά και πίσω τη λεκάνη, λυγίζοντας τα γόνατα μέχρι το σημείο που οι μηροί σου γίνονται παράλληλοι με το πάτωμα και προσέχοντας τα γόνατα σου να μην εξέχουν από τις μύτες των παπουτσιών σου. Το βάρος σου θα πρέπει να είναι στις φτέρνες και όχι στις μύτες των ποδιών και η κίνηση να γίνεται αργά και ελεγχόμενα.
• Ολοκλήρωσε την κίνηση εκπνέοντας και χωρίς να κλειδώνεις τα γόνατά σου.
• Εάν χρησιμοποιείς μπάρα, πρόσεξε να ακουμπά στον τραπεζοειδή και στο πίσω μέρος των ώμων, πιάσε την μπάρα με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ωμών και άνοιξε τους αγκώνες σου στο πλάι. Ποτέ μη θυσιάζεις τη σωστή τεχνική για χάρη περισσότερων κιλών ή επαναλήψεων.

Οι αρχάριοι μπορείτε να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος τους σώματός σας ή μια ελαφριά μπάρα. Στην αρχή ξεκινήστε συντηρητικά και με τον καιρό αυξήστε σταδιακά τα βάρη, τα σετ και τις επαναλήψεις ανάλογα με το επίπεδό σας.