Συμβουλές διατροφής για γρήγορη γράμμωση

Σχεδόν όλοι όσοι πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο ονειρεύονται ένα γραμμωμένο κορμί παρόμοιο με αυτά που βλέπουν στα εξώφυλλα των περιοδικών. Δυστυχώς η γράμμωση δεν είναι εύκολη υπόθεση, απαιτεί συνδυασμό άσκησης και σωστής διατροφής και πάνω απ’ ολά επιμονή. Οι παρακάτω οδηγίες θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες και να αποκτήσεις όσο το δυνατόν γρηγορότερα ένα καλοσχηματισμένο και γραμμωμένο σώμα:
 

• Περιορίσε την ημερήσια θερμιδική σου πρόσληψη στο 85% του επιπέδου συντήρησης του βάρους σου.
• Τα γεύματα σου θα πρέπει να είναι συχνά, μικρά και ισοθερμιδικά (5-6 για τους άνδρες και 4-5 για τις γυναίκες).
• Πίνε άφθονο νερό και απόφυγε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά.
• Τρώγε αργά και μάσα καλά την τροφή σου.
• Ξέχνα τις πίτσες, τα σουβλάκια και γενικά κάθε είδους junk food.
• Συμπεριέλαβε πρωτεϊνη σε κάθε γεύμα σου (στήθος κοτόπουλο, γαλοπούλα, φιλέτο μοσχαριού, αυγά, σαρδέλες, σκουμπρί, τόνος, μαύρα φασόλια, φακές κ.α.)
• Παίρνε λίπη από τα ψάρια και το ελαιόλαδο.  
• Περιόρισε τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά (μόνο ολικής άλεσης) και τα φρούτα (νωπά και κυρίως αποξηραμένα).
• Πες όχι στους πειρασμούς που τις περισσότερες φορές περιέχουν λίπη, ζάχαρη και θερμίδες και δεν αποσκοπούν στον κορεσμό της πείνας σου.