Συμβουλές για δυνατά και υγιή γόνατα

Ο No1 κανόνας της γυμναστικής είναι να αποφεύγουμε τους τραυματισμούς διατηρώντας τα οστά και τις αρθρώσεις μας γερά και υγιή. Οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να γυμνάζεσαι χωρίς υπερβολές και να διατηρήσεις τα γόνατα σου δυνατά:

• Πριν από την άσκηση πρέπει οπωσδήποτε να αφιερώνεις λίγα λεπτά στο «ζέσταμα»  των ποδιών σου για να βοηθήσεις την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος.
• Η ενίσχυση και το δυνάμωμα των ποδιών σου θα σε βοηθήσει να ελαττώσεις το βάρος που σηκώνουν τα γόνατά σου.
• Απόφυγε τις υπερβολές στα κιλά και τις επαναλήψεις και αύξανε την ένταση της άσκησης σταδιακά και όχι απότομα.
• Τα κατάλληλα παπούτσια (αυτά που παρέχουν επαρκή απορρόφηση των κραδασμών) θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς.
• Φρόντισε να εναλλάσσεις τις ασκήσεις σου, δουλεύοντας τη μία ομάδα και ξεκουράζοντας τις άλλες.
• Δώσε μεγάλη έμφαση στην τεχνική σε ασκήσεις που επιβαρύνουν τα γόνατά σου. (καθίσματα, προβολές κ.α.).
• Δώσε προσοχή στο βάρος σου. Τα πολλά κιλά αυξάνουν την πίεση στα γόνατα και τον κίνδυνο για εκφυλιστικές παθήσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα.
• Άκουσε το σώμα σου. Ο πόνος είναι το καλύτερο σημάδι για να καταλάβεις ότι κάτι κάνεις λάθος και να το διορθώσεις.