Συμβουλές για καλύτερη και πιο αποτελεσματική αερόβια άσκηση

Μπορεί πολλοί από εμάς να προσπαθούμε να την αποφύγουμε, η καρδιαγγειακή άσκηση όμως είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό της προπόνησης μας. Βοηθά στην καρδιαγγειακή υγεία, την απώλεια βάρους, τη μείωση του στρες και την ενίσχυση του μεταβολισμού μας. 

Οι παρακάτω συμβουλές θα σας εξασφαλίσουν πιο ευχάριστη και αποτελεσματική καρδιαγγειακή προπόνηση:

Αδειο στομάχι: Αν θέλετε να κάψετε λίπος, η καρδιαγγειακή άσκηση θα πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Το σώμα σας θα κάψει το λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας , καθώς θα έχετε μέχρι τότε χρησιμοποιήσει τα αποθέματα γλυκογόνου.

Εναλλαγές: Ακολουθώντας το ίδιο είδος αερόβιας προπόνησης κάθε μέρα, το σώμα σας θα συνηθίσει και οι μυες σας θα “βαρεθούν”. Κρατήστε το σώμα σας σε εγρήγορση αναμειγνύοντας τρέξιμο, ποδήλατο, κωπηλασία, σχοινάκι κ.α.

Διαλειματική προπόνηση: Μεταβάλλοντας το ρυθμό της καρδιαγγειακής σας προπόνησης θα κάψετε το μέγιστο δυνατό σωματικό λίπος. Αυτό μπορεί να γίνει εναλλάσοντας σπριντ και τρέξιμο σε σταθερό ρυθμό. 

Σχοινάκι: Αν έχετε βαρεθεί το διάδρομο και το ποδήλατο δοκιμάστε να κάνετε σχοινάκι. Πέρα από απώλεια θερμίδων, το σχοινάκι αποτελεί μια υψηλής αντοχής άσκηση είναι βοηθά στην ενίσχυση των οστών σας.

Μετά τα βάρη: Η καρδιαγγειακή άσκηση συνίσταται να γίνεται μετά την προπόνηση με βάρη. Ο λόγος είναι ότι μια παραγωγική προπόνηση με βάρη απαιτεί τη βραχυπρόθεσμη πηγή ενέργειας (γλυκογόνο) και αν το χρησιμοποιήσετε πριν δεν θα μπορείτε να αποδώσετε όσο θα θέλατε.