Finishers: Ασκήσεις υψηλής έντασης για κάψιμο λίπους

Η λιπάση είναι το κλειδί στην εκκίνηση της καύσης λίπους και της διαδικασίας μεταφοράς ελεύθερων λιπαρών οξέων από το λιπώδη ιστό στο κυκλοφορικό σύστημα. Επόμενος στη λίστα η καρνιτίνη, αναλαμβάνει μεταφέροντας τα λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια όπου και χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας.

Το δύσκολο κομμάτι της διαδικασίας αυτής είναι η πρόκληση της η οποία σίγουρα ΔΕΝ θα επέλθει μέσα από μια προπόνηση της οποίας το μεταβολικό κόστος (ενεργειακές απαιτήσεις) είναι χαμηλό.

Εδώ λοιπόν έρχονται τα finishers να σε σώσουν!

Τι είναι λοιπόν τα finishers;

Μια σειρά από έντονες πολυαρθρικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν μεγάλες μυικές ομάδες και έχουν υψηλό μεταβολικό κόστος με στόχο την καύση λίπους.

Χρησιμοποιούνται στο τέλος των προπονήσεων με αντιστάσεις διότι μετά την προπόνηση οι πηγές ενέργειας σου βρίσκονται σε χαμηλότερα από τα κανονικά επίπεδα, καθιστώντας το ορμονικό προφίλ ιδανικό ώστε το σώμα σου να απευθυνθεί σε μεγαλύτερο ποσοστό από το συνηθισμένο σε λιπαρά οξέα ως πηγή ενέργειας.

Και εφόσον εκτελεστούν σωστά δεν θα έχεις ούτε την απαιτούμενη ενέργεια ούτε τη διάθεση να κάνεις κάτι άλλο.

Τα finishers είναι πάντα εξαντλητικά και πιο έντονα από το κύριο μέρος της προπόνησης σου.

Τρία προγράμματα για να δοκιμάσετε!

Α. 30/20/10

• Όσα περισσότερα Box jumps μπορείς μέσα σε 30 δευτερόλεπτα
• 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση
• Όσα περισσότερα Clap Push Ups μπορείς μέσα σε 30 δευτερόλεπτα
• 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση
• Όσα περισσότερα Box jumps μπορείς μέσα σε 20 δευτερόλεπτα
• 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
• Όσα περισσότερα Clap Push Ups μπορείς μέσα σε 20 δευτερόλεπτα
• 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
• Όσα περισσότερα Box jumps μπορείς μέσα σε 10 δευτερόλεπτα
• 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
• Όσα περισσότερα Clap Push Ups μπορείς μέσα σε 10 δευτερόλεπτα
• 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

Και επαναλαμβάνεις ακόμα μια φορά, αν αντέχεις...!!

Β. Koyote

1. 15 kettlebell swing
2. 5 air squat
3. 3 push ups
4. Επαναλαμβάνεις για 10 (έως και 20) σετ!

Γ. Walking dumbell goblet squat

1. Διαλέγεις έναν αλτήρα κατάλληλο για να εκτελέσεις 5 goblet squat!
2. Κάνεις 5 επαναλήψεις
3. Περπατάς 20 μέτρα
4. Κάνεις 4 επαναλήψεις
5. Περπατάς ως την αρχική σου θέση
6. Κάνεις 3 επαναλήψεις
7. Περπατάς αλλά 20 μετρα
8. Κάνεις 2 επαναλήψεις
9. Περπατάς ως την αρχική σου θέση
10. Κάνεις 1 επανάληψη
11. Ξεκουράζεσαι και επαναλαμβάνεις άλλη μια φορά!

Σημείωση: Ο αλτήρας ΔΕΝ φεύγει από τα χέρια σου έως ότου ολοκληρωθεί το σετ!!!

*του Νίκου Μανουκιάν, Personal Trainer