Αποτελεσματική και γρήγορη αποκατάσταση

Σημαντικά σημεία για αποτελεσματική αποκατάσταση

• Είναι σημαντικό η προθέρμανση σας να είναι ανάλογη της έντασης της άσκησης που θα ακολουθήσει και μην παραλείψετε να κάνετε λίγο δυναμικές διατάσεις.
• Να είστε καλά ενυδατωμένοι. Ενυδάτωση πριν κατά την διάρκεια και μετά την προπόνηση. Φροντίστε για την αποκατάσταση των υγρών που στο συντριπτικό αριθμό των περιπτώσεων καλύπτεται με την πρόσληψη απλού νερού. Αποφύγετε τα αθλητικά ποτά αν δεν κάνετε έντονες προπονήσεις. Αν έχετε τη δυνατότητα να ενυδατώνεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης εκμεταλλευθείτε την. Αυτό είναι πολύ καλό αν ασκείστε για πάνω από 45' και ιδιαίτερα σε υψηλές θερμοκρασίες. Φροντίστε να έχετε γεμάτες τις ρεζέρβες του γλυκογόνου σας πάντα σε συνάρτηση με τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης.
• Αποφύγετε την υπερπροπόνηση και την υπερκόπωση, διαβάζοντας το σώμα σας και τις δυνατότητες του. Δεν θέλετε να χάνετε το χρόνο σας αλλά και ούτε να σκοτώνετε και  τον εαυτό σας υπερτιμώντας τις δυνατότητές σας.

Αποθεραπεία

Σταδιακή πτώση της έντασης και μην σταματάτε αμέσως. Δώστε στους μύες την ευκαιρία να ξεφορτωθούν το γαλακτικό οξύ. Κάντε λίγο στατικές διατάσεις.

Γεύμα μετά την προπόνηση

Το γεύμα μετά την προπόνηση παίζει μεγάλο ρόλο όταν έχετε μπροστά σας νέα προπόνηση, όταν οι αερόβιες και αναερόβιες προπονήσεις είναι πολύ έντονες και επίσης όταν προσπαθείτε να πάρετε μυϊκή μάζα. Σε αυτές τις περιπτώσεις ενισχύουμε την γρήγορη αποκατάσταση του οργανισμού όπως την κάλυψη του γλυκογόνου στους μυς (πρόσληψη με φαγητά από σύνθετους υδατάνθρακες ή ροφήματα υδατανθράκων) την ενίσχυση του σώματος με θρεπτικά συστατικά πλούσια από αμινοξέα και πρωτεΐνες για την μυϊκή ανάπλαση και μυϊκή αποκατάσταση και τέλος ενισχύουμε με ηλεκτρολύτες και μέταλλα τον οργανισμό από διάφορα ισοτονικά ροφήματα και τρόφιμα πλούσια με ηλεκτρολύτες όπως τα φρούτα.

Χαλάρωση, Ξεκούραση και ύπνος

Το σώμα μας έχει τεράστιες δυνατότητες αποκατάστασης αρκεί να του δώσουμε την ευκαιρία. Ειδικά ο ύπνος είναι ο μεγάλος γιατρός. Κατά τη διάρκεια του γίνονται στο σώμα μας επιδιορθώσεις και βέβαια υπάρχει και το τεράστιο θέμα της αυξητικής ορμόνης. Χρειαζόμαστε 7-8 ώρες ύπνου στο σύνολο της ημέρας.