Συμβουλές σωστού τρεξίματος για αρχάριους

Δεν είσαι και ο μεγαλύτερος λάτρης της γυμναστικής ή για δικούς σου προσωπικούς λόγους αναγκαστήκες να απέχεις από την άσκηση για πολύ καιρό...  Λίγο τα περιττά κιλά της καθιστικής ζωής λίγο ή όχι και τόσο καλή φυσική σου κατάσταση σε οδήγησαν τελικά στην απόφαση να ξεκινήσεις το τρέξιμο. Οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να τρέξεις σωστά και αποτελεσματικά:

• Όπως και με κάθε είδους άσκηση θα χρειαστείς προθέρμανση. 
• Ξεκίνα σιγά-σιγά την προπόνηση εναλλάσσοντας αρχικά αργό jogging και περπάτημα. Σταδιακά θα μειώσεις το περπάτημα και θα δεις την αντοχή σου να αυξάνεται. 
• Το κεφάλι και το σαγόνι σου θα πρέπει να είναι χαλαρό, το βλέμμα σου εστιασμένο μπροστά και ευθεία, τα χέρια σου να κινούνται μπρος-πίσω με χαλαρό ρυθμό. Προσπάθησε να κρατάς τον κορμό σου ίσιο, δίχως να καμπουριάζεις ή να τον στρίβεις.
• Αν επιχειρήσεις να τρέξεις σε διάδρομο, εξοικειώσου πρώτα καλά με τη χρήση του. Στην αρχή κρατήσου από τις λαβές, περπάτησε για αρκετή ώρα μέχρι να συνηθίσεις και φρόντιζε να παραμένεις στο κέντρο του τάπητα. Μεγάλη προσοχή απαιτείται και στο κατέβασμα: σιγουρέψου ότι ο διάδρομος έχει σταματήσει τελείως και μετά προσπάθησε να κατεβείς. 
• Τον πρώτο μήνα τρέξε για περίπου 15’-20’ (εκτός προθέρμανσης και αποθεραπείας) ενώ το δεύτερο μήνα πρόσθεσε 5’-10’. Η συχνότητα της προπόνησης σου κατά τους δύο πρώτους μήνες θα πρέπει να είναι 3 φορές τη βδομάδα. Μετά μπορείς να αυξήσεις τη συχνότητα σου στις 4 φορές.
• Αύξανε το ρυθμό σου όχι περισσότερο από 5-10% κάθε βδομάδα.
• Έλεγχε πάντα τους καρδιακούς σου παλμούς, φροντίζοντας να προπονείσαι στο 60-80% της μέγιστης καρδιακής σου συχνότητας. Επιπλέον, παρακολούθησε πώς αυτοί επανέρχονται μετά το τέλος της άσκησης.
• Σε περίπτωση που αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα υγείας συμβουλεύσου απαραιτήτως τον γιατρό σου.