Ο Ιάπωνας καθηγητής Izumi Tabata του εθνικού ινστιτούτου υγειάς και διατροφής στο Τόκυο, ήταν αυτός που το 1996 δημοσίευσε την έρευνα του πάνω σε μια πρωτοποριακή μέθοδο προπόνησης την μέθοδο Tabata η το πρωτόκολλο Tabata.
O καθηγητής Tabata εφάρμοσε για πρώτη φορά αυτή την μέθοδο σε ποδηλάτες οι οποίοι ασκούνταν σε πολύ υψηλή ένταση για 20 δευτερόλεπτα κάνοντας ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων για 4 λεπτά επαναλαμβάνοντας την άσκηση για 8 κύκλους μετά από 1 λεπτό διάλειμμα.
Γιατί να τη βάλεις στο πρόγραμμά σου;
Αυτό που κάνει την μέθοδο Tabata τόσο αποτελεσματική και διάσημη είναι ότι αυξάνει πάρα πολύ τον βασικό μεταβολικό ρυθμό του ασκουμένου. Αυτό συμβαίνει γιατί η έντονη άσκηση που χαρακτηρίζει αυτή την μέθοδο θα θέσει το σώμα μας σε μεγάλη πίεση που θα πρέπει να την διαχειριστεί το σώμα μας κατά την διάρκεια της ξεκούρασης και χαλάρωσης. Η καρδία μας χτυπά πιο γρήγορα κατά την διάρκεια της ανάπαυσης αυξάνοντας τον μεταβολικό μας ρυθμό καίγοντας έτσι εκατοντάδες θερμίδες κατά την διάρκεια της ξεκούρασης.
Τελικά πόσο καλή είναι;
Η σκληρές προπονήσεις συνδυασμό με λανθασμένη επιλογή διατροφικού προγράμματος μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκού ιστού. Αυτό συμβαίνει γιατί σε περιόδους χαμηλής κατανάλωσης πρωτινών και γενικότερα θερμίδων ο οργανισμός μας καταναλώνει μυϊκό ιστό για να επιβιώσει. Η μέθοδος Tabata θα το αποτρέψει αυτό κατευθύνοντας το σώμα μας να καταναλώσει το αποθηκευμένο λίπος.
Το μυστικό της μεθόδου βρίσκετε στην ένταση της άσκησης. Η άσκηση πρέπει να γίνετε τόσο έντονα και δυναμικά ώστε να γίνονται οι περισσότερες δυνατές επαναλήψεις σε 20 δευτερόλεπτα.
Οι κατάλληλες ασκήσεις είναι αυτές που γυμνάζουν όσο το δυνατό περισσότερες μυϊκές ομάδες για να έχουμε έντονα αποτελέσματα σε μικρό χρονικό διάστημα για παράδειγμα: V sit ups + sumo deadlift high pull με μπάρα η kattlebell
Αλλά ΠΡΟΣΟΧΗ !!! Η μέθοδος Tabata δεν είναι για κάθε μέρα. Η έντονη φύση της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, θα ήταν φρόνιμο να την εφαρμόζουμε στο πρόγραμμα μας 1 – 2 φορές την εβδομάδα και αφού πρώτα δώσουμε μεγάλη σημασία στο ζέσταμα μας με τρέξιμο, ποδήλατο η κολύμπι και με καλές διατατικές ασκήσεις.
