Χάσε 2 κιλά χωρίς δίαιτα αποφεύγοντας το κακό λίπος

Το λίπος έχει τις περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από την πρωτεΐνη και τους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες και η πρωτεΐνη δίνουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο, το αλκοόλ 7, ενώ το λίπος 9 θερμίδες. Είναι λογικό λοιπόν ότι, περιορίζοντας μόνο το λίπος, αυτομάτως κόβεις και θερμίδες. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρως λίπος. Το καλό μονοακόρεστο λίπος και τα ω-3 λιπαρά οξέα σου κάνουν καλό και πρέπει να τα λαμβάνεις κάθε μέρα, ωστόσο πρέπει να υπάρχει ισορροπία. Κόψε το κακό λίπος εύκολα κάνοντας αυτές τις μικρές αλλαγές.

1. Αντικατέστησε το πλήρες γάλα με ημιάπαχο. Έτσι γλιτώνεις 5 γραμμάρια λίπους (45 θερμίδες).
2. Απέφυγε το βούτυρο στο σάντουιτς. Είναι προτιμότερο να αλείψεις τυρί κρέμα light ή μαγιονέζα light. Γλιτώνεις 10 γραμμάρια λίπους (90 θερμίδες).
3. Αγοράζεις άπαχο κρέας, αλλά τρως μεγαλύτερες μερίδες (π.χ. 200γρ). Μείωσε την ποσότητα στο μισό (100γρ) και γλίτωσε 9 γραμμάρια λίπους (81 θερμίδες) σε μοσχάρι ή χοιρινό και 5 γραμμάρια λίπους (45 θερμίδες) στο κοτόπουλο.
4. Όταν κάνεις την ατασθαλία σου, π.χ. πίτσα, προτίμησε κάποια που περιλαμβάνει μόνο λαχανικά και γλίτωσε 13 γραμμάρια λιπαρών (117 θερμίδες) για κάθε 2 κομμάτια.

Με αυτές τις μικρές αλλαγές θα μπορέσεις να χάσεις σχεδόν 2 κιλά σε ένα μήνα χωρίς ουσιαστικά να κάνεις δίαιτα.