Άνδρες και γυναίκες παραπονιούνται για τα «ψωμάκια» ή το «σωσίβιο» που δεν φεύγει, παρά τις ατελείωτες ώρες στα γυμναστήρια. Άλλες φορές παρατηρούμε ανθρώπους με πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους να μην τηρούν αυστηρούς κανόνες στο τρόπο ζωής τους, αλλά να μην παίρνουν κιλά. Γιατί συμβαίνει αυτό;
Υπάρχουν κάποια γενετικά στοιχεία που “κουβαλάει” ο καθένας μας και δεν μπορούμε να τα αγνοήσουμε. Κύριος σκοπός μας όταν γυμναζόμαστε δεν θα πρέπει να είναι ένα αδύνατο σώμα, αλλά ένα υγιές σώμα! Για να πετύχουμε τον στόχο μας θα πρέπει να γνωρίζουμε τις ιδιαιτερότητες του σώματος μας. Γι’ αυτό θα πρέπει να χωρίσουμε το ανθρώπινο σώμα σε κατηγόριες (σωματότυπους).
Υπάρχουν 3 βασικά μοντέλα σωματότυπων, από την μίξη των οποίων συνθέτονται όλα τα είδη σωματότυπων που βλέπουμε στους ανθρώπους. Έτσι, έχουμε το ενδομορφικό, το μεσομορφικό και το εκτομορφικό μοντέλο.
Τα χαρακτηριστικά του Ενδόμορφου
Είναι ο σωματότυπος με υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους, συσσωρεύει εύκολα λίπος, κυρίως στην περιοχή την κοιλιάς και των γοφών και έχει γενικά πλαδαρό σώμα. Το μυϊκό του σύστημα είναι ανεπτυγμένο, δεν είναι όμως ευδιάκριτο, αφού ”κρύβεται” κάτω από στρώμα λίπους. Θα πρέπει να καταβάλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να πετύχει το σωστό βάρος. Επίσης, χάνει πολύ δύσκολα λίπος και κατά την διάρκεια της δίαιτας χάνει και αρκετούς μυς. Έχει στενούς ώμους, φαρδιά λεκάνη και στρογγυλό πρόσωπο.
Τα χαρακτηριστικά του Μεσόμορφου
Μεγάλο άνοιγμα ώμων, στενή μέση και νορμάλ μέγεθος γοφών. Τρώει χωρίς να προσέχει ιδιαίτερα την διατροφή του, αφού δεν παίρνει εύκολα λίπος και όταν πάρει μοιράζεται ομοιόμορφα σε όλο του το σώμα και μπορεί να το ξαναχάσει εύκολα. Έχει αρκετά αναπτυγμένο μυϊκό σύστημα και η μυικότητα του διακρίνεται. Το πρόσωπο του έχει έντονες γωνίες και συνήθως έχει αρκετά βαριά χροιά φωνής. Γενικά είναι ο σωματότυπος του «αθλητή». Δυνατό γεροδεμένο σώμα με χαμηλό ποσοστό λίπους. Οι μεσομορφικοί άνθρωποι, εάν ασχοληθούν με τα σπορ γίνονται συνήθως κορυφαίοι αθλητές, ενώ εάν δεν γυμνάζονται καταφέρνουν να κρατήσουν σχετικά καλή σωματική εικόνα.
Τα χαρακτηριστικά του Εκτόμορφου
Επίπεδος θώρακας, στενοί γοφοί, αδύνατο μυϊκό σύστημα, λεπτά και μακρά άκρα, στενό στήθος, μακρύς λαιμός και συνήθως το ύψος του είναι πάνω από τον μέσο όρο. Παίρνει πολύ δύσκολα λίπος και ακόμη δυσκολότερα μυς.
Συνήθως όμως, ο σωματότυπος κάθε ανθρώπου είναι μια μίξη από αυτά τα τρία μοντέλα.
Στους κλασικούς συνδυασμούς σωματότυπων περιλαμβάνονται και οι:
Εκτο-ενδομορφικοί (τύπος σώματος που σχηματίζει αχλάδι). Λεπτοί και ντελικάτοι από τη μέση και πάνω, με πλάτες αναλογικά πιο στενές από τη λεκάνη, που 'βασανίζονται' από περιττό λίπος στους γλουτούς, τα ισχία και τους μηρούς.
Ενδο-εκτομορφικοί (σχήμα μήλου) με υψηλή συγκέντρωση λίπους στη μέση και λεπτά κάτω άκρα. Οι γοφοί και οι πλάτες είναι σε αντιστοιχία ή πολλές φορές οι πλάτες είναι μεγαλύτερες. Το σώμα μήλο συνήθως δεν έχει έντονες καμπύλες.
Ο σωματότυπος κάθε ανθρώπου είναι ένας συνδυασμός από αυτά τα μοντέλα. Οι περισσότερες γυναίκες έχουν μια εκτο-ενδομορφική κατανομή του λίπους (σώμα αχλάδι) και οι περισσότεροι των ανδρών έχουν μια ενδο-εκτομορφική κατανομή (σώμα μήλο), αλλά αυτό βέβαια δεν είναι ένας αυστηρός κανόνας.
