Γιατί γυμνάζομαι χωρίς αποτέλεσμα;

Επισκέπτεστε το γυμναστήριο εβδομαδιαία και δεν βλέπετε αλλαγή στο σώμα σας; Σίγουρα θα σκεφτήκατε ότι κάποιες ασκήσεις και προγράμματα είναι αποτελεσματικότερα από άλλα, αλλά αν δεν δείτε διαφορά με αυτά που κάνετε μέχρι σήμερα ίσως να υπάρχει μια αιτία πίσω από αυτό.

Κλειδί για μια αποτελεσματική άσκηση είναι η παρακολούθηση των παλμών. Ο παλμός σας πρέπει να βρίσκεται περίπου στο 75% του ανώτατου ορίου όταν ξεκινάτε την άσκηση και μετά φθάνει στο 100%. Για να μπορέσετε, χοντρικά, να καθορίσετε τον ανώτατο σας παλμό πρέπει να αφαιρέσετε την ηλικία σας από το 220. Αλλά σίγουρα η χρήση παλμογράφου είναι πιο σωστή και δείχνει σε πραγματικό χρόνο τους παλμούς σας.

Αν σας έχουν πει ότι όσο περισσότερο ιδρώνεις τόσο πιο έντονη είναι η άσκηση τότε έχετε ακούσει μια λάθος συμβουλή. Ο ιδρώτας δεν είναι δείκτης της έντονης άσκησης αφού όλοι γνωρίζουμε ότι κάποιοι άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο από άλλους. 'Όπως είπαμε πιο πάνω ο παλμογράφος θα σας δείξει τα επίπεδα έντασης.

Η κουβέντα με ένα φίλο την ώρα των ασκήσεων είναι καλός τρόπος να περάσει η ώρα αλλά αυτό δεν βοηθά στην αποτελεσματικότητα μιας άσκησης και γενικά στο χάσιμο βάρους. Όταν μιλάτε την ώρα της άσκησης σημαίνει ότι δεν γυμνάζεστε αρκετά σκληρά. Άρα αν προτιμάτε να κουβεντιάζετε με ένα φίλο προτιμήστε μικρότερες προτάσεις και σίγουρα επαναξιολόγηση του πλάνου άσκησης.

Όταν ασκείστε προκαλείται μια μικροσκοπική βλάβη στους μυς. Οι μυς στην συνέχεια προσαρμόζονται, επιδιορθώνονται και γίνονται πιο δυνατοί. Άρα καλό είναι να περιμένετε τουλάχιστο 24 ώρες μετά το σετ ασκήσεων που είχατε κάνει για να νιώσετε μια μέτρια κούραση. Αν αυτό δεν συμβεί σημαίνει ότι δεν διεγείρατε τους μυς σας αρκετά ώστε να υπάρξει αποτέλεσμα. Δώστε αυτό τον χρόνο στο σώμα σας για να ξαναχτιστούν οι μυς σας ενώ εσείς γυμνάζετε άλλες ομάδες μυών εναλλάσσοντας τις μέρες.

Όταν κάνετε εδώ και καιρό το ίδιο πρόγραμμα άσκησης και δεν νιώθετε αυτή την κούραση που αναφέραμε πιο πάνω τότε είναι καιρός να αυξήσετε την ένταση της άσκησης. Για παράδειγμα εάν θέλετε να κάνετε τόνωση τότε χρειάζεστε ελαφρότερα βάρη ή εάν θέλετε μυϊκή μάζα τότε χρειάζεστε να προσθέσετε περισσότερα βάρη. Για αυτούς που προτιμούν αερόβιες ασκήσεις καλό είναι να αυξήσετε την ταχύτητα σας ή να ενσωματώνετε διαλειμματική άσκηση.

Το σώμα μας προσαρμόζεται συνεχώς και αν γίνεται συνέχεια η ίδια άσκηση δεν θα υπάρχει αρκετή πρόκληση για αλλαγή. Γι' αυτό εκτός από την ένταση καλή είναι και η ποικιλία ασκήσεων. Μην σας φοβίζει η ανάμιξη ασκήσεων. Για παράδειγμα εάν τρέχετε προσθέστε και ορισμένα βάρη ή αν κάνετε μόνο βάρη δοκιμάστε και γιόγκα ή πιλάτες που αυτό θα δώσει μια ισορροπία μεταξύ δύναμης και ευλυγισίας. Δεν χρειάζεται να γίνονται όλα άμεσα αλλά σιγά σιγά ώστε να δώσετε στο σώμα σας το διαφορετικό που δεν έχει συνηθίσει.

Τέλος το σημαντικότερο είναι να μην τα παρατήσετε. Εάν δεν δείτε αποτελέσματα μέσα σε μια εβδομάδα μην πτοείστε. Ωστόσο εάν έχετε εφαρμόσει συστηματική άσκηση και η υγιεινή διατροφή για μήνες και δεν έχετε δει την παραμικρή αλλαγή στο σώμα σας τότε θα πρέπει να δείτε ξανά το πρόγραμμα ασκήσεων και την διατροφή σας.