Υδατάνθρακες - Καύσιμα του οργανισμού

Οι υδατάνθρακες είναι το πιο σημαντικό καύσιμο και αποθηκεύεται στους μυς ως γλυκογόνο. Γεμίστε τις μπαταρίες σας με χαμηλά λιπαρά, πλούσια σε υδατάνθρακες σνακ. Στόχος είναι η κατανάλωση ενός γραμμαρίου υδατανθράκα ανά κιλό σωματικού βάρους.

Τρόφιμα που περιέχουν 50 γραμμάρια υδατανθράκων

• 8 κουταλιές (200γρ) μαγειρεμένα ζυμαρικά
• 4 κουταλιές της σούπας μαγειρεμένο ρύζι
• 1 μέτρια πατάτα
• 400g ψητά φασόλια ή σπαγέτι
• 1 λίτρο ημιαποβουτυρωμένο γάλα
• 800ml ισοτονικό αθλητικό ποτό
• 2 μεγάλες μπανάνες
• 3 φέτες ψωμί
• 500ml χυμός φρούτων
• 1 μεγάλο μπολ (60g) δημητριακά
• 15 αποξηραμένα βερίκοκα
• 2 μπάρες δημητριακών