Οι πρώτοι μήνες μετά τη γέννηση του μωρού είναι χαρούμενοι αλλά και απαιτητικοί για τη νέα μητέρα. Η σωστή διατροφή θα σε βοηθήσει να ανακάμψεις μετά τον τοκετό, θα σου χαρίσει πολύτιμη ενέργεια και θα σου εξασφαλίσει περισσότερο και καλύτερο μητρικό γάλα για το θηλασμό του μωρού σου. Οι ιδανικότερες τροφές κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι οι εξής:
Αυγά
Η πρωτεΐνη και τα αμινοξέα του αυγού εξασφαλίζουν στη θηλάζουσα την αντοχή που χρειάζεται για να ανταπεξέλθει στις ανάγκες τις δικές της και του μωρού. Ο κρόκος είναι μια από τις ελάχιστες φυσικές πηγές βιταμίνης D που είναι πολύτιμη για τα οστά και των δυο, ενώ η χολίνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του κέντρου του εγκεφάλου του μωρού που είναι υπεύθυνο για τη λειτουργία της μνήμης.
Λιπαρά ψάρια
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ιδιαίτερα το DHA που περιέχονται στα λιπαρά ψάρια (σαρδέλα, σολομός, ρέγγα, πέστροφα) είναι πολύ σημαντικά για τις θηλάζουσες μητέρες επειδή συμβάλλουν στη σωστή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού. Περιέχουν επίσης πρωτεΐνη και βιταμίνη Β12 που δρουν προληπτικά στην εμφάνιση επιλόχειου κατάθλιψης.
Σπανάκι
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι απαραίτητα στη διατροφή της νέας μητέρας γιατί περιέχουν φυλλικό οξύ που συμβάλλει στην αναπλήρωση του αίματος που ενδεχομένως έχασε κατά τη διάρκεια του τοκετού. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Α και μαγγάνιο που κινητοποιεί την έκκριση κολαγόνου που θα επουλώσει πιο γρήγορα την τομή της καισαρικής. Το σπανάκι έχει και ασβέστιο, σίδηρο και βιταμίνη C, απαραίτητα τόσο στη θηλάζουσα μητέρα όσο και στο μωρό.
Γαλακτοκομικά
Οι βιταμίνες D και Β, όπως και η πρωτείνη των γαλακτοκομικών είναι απαραίτητες για τις νέες μητέρες και τα βρέφη. Τα γαλακτοκομικά βοηθούν επίσης στην αναπλήρωση του ασβεστίου που χάνεται για την παραγωγή του μητρικού γάλακτος.
Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα προσφέρουν πολλές βιταμίνες (κυρίως Ε) και καλά λιπαρά οξέα, όπως ωμέγα-3, πρωτείνη και ασβέστιο.
Καστανό ρύζι
Χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχει, απελευθερώνει σταδιακά ενέργεια στον οργανισμό διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα βοηθώντας τη θηλάζουσα να μη νιώθει κούραση.
Μούρα
Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες και προφυλάσσουν από ασθένειες. Δίνουν στη νέα μητέρα πολλές σημαντικές βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, αλλά και υδατάνθρακες που της προσφέρουν πολύτιμη ενέργεια.
