Τέρμα πια οι εξαντλητικές, μονότονες ώρες στο διάδρομο γυμναστικής. Τώρα μπορείτε να προσαρμόσετε τις επωφελείς καρδιαγγειακές ασκήσεις, αλλιώς αερόβιες, στην προπόνησή σας, εφαρμόζοντας απλούς τρόπους, που θα κάνουν τη διαδικασία ευχάριστη.
Διαλέξτε τη δραστηριότητα που σας αρέσει
Είναι η ευκαιρία να επιδοθείτε στο αγαπημένο σας χόμπι, για να κάψετε περιττό λίπος και να φτιάξετε ένα δυνατό σώμα. Επιλέξτε μια δραστηριότητα, η οποία να ταιριάζει στην προσωπικότητά σας, και αφιερώστε έστω δύο φορές την εβδομάδα, για να την εκτελέσετε σε αυξημένη ένταση.
Κατάλληλος εξοπλισμός
Προκειμένου να αποφύγετε πιθανό τραυματισμό, εφοδιαστείτε με τον κατάλληλο εξοπλισμό, που επιβάλλει η δραστηριότητα σας. Αν αγαπάτε το τρέξιμο, ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια ή ένα κράνος για τον ποδηλάτη, θα ήταν επιλογές, που θα σας παρακινούσαν να εξασκηθείτε και θα σας προσέφεραν τη μέγιστη αθλητική απόδοση.
Προετοιμαστείτε ανάλογα
Για μερικούς η ιδέα της αερόβιας άσκησης ακούγεται βαρετή. Με ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό στο χέρι, είτε με τη συνοδεία της αγαπημένης σας μουσικής η ώρα στο στατικό ποδήλατο περνά γρήγορα.
Αλλάξτε ασκήσεις
Αποφύγετε να μένετε στάσιμοι σε μια δραστηριότητα για αρκετή ώρα. Μοιράστε το χρόνο σας, κάνοντας διαφορετικές ασκήσεις, για να μη χάσετε το ενδιαφέρον και την υπομονή σας. Έτσι καίτε περισσότερες θερμίδες και ενισχύετε την καρδιαγγειακή λειτουργία.
Εντάξτε τις καρδιαγγειακές ασκήσεις στην προπόνησή σας
Μπορεί να ακολουθείτε πιστά την προπόνησή σας, που επικεντρώνεται στην άρση βαρών, ωστόσο είναι καλή ιδέα να προσθέσετε λιγόλεπτες καρδιαγγειακές δραστηριότητες στο ενδιάμεσο των ασκήσεών σας. Το αποτέλεσμα θα είναι διπλό · εκτός από μυϊκή ενδυνάμωση θα πετύχετε και επίπεδη κοιλιά.
Σωστή στάση σώματος
Είναι σημαντική η σωστή εκτέλεση της άσκησης για εκγύμναση των επιθυμητών σημείων του σώματος, πρόληψη τραυματισμών και καύση θερμίδων.
Εξασκείστε όλο το σώμα
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι ποικίλες και γυμνάζουν καθορισμένα σημεία του σώματος η καθεμιά. Γι’ αυτό είναι προτιμότερο να επιλέγετε αυτές, που εξασκούν τις περισσότερες μυϊκές ομάδες, όπως είναι το τρέξιμο και το σκι.
Καύση λίπους
Μια αερόβια δραστηριότητα το πρωί με άδειο στομάχι ή αμέσως μετά την προπόνηση με βάρη καίει περισσότερο λίπος, αφού αναγκάζει το σώμα να ανταποκριθεί, χρησιμοποιώντας περισσότερη ενέργεια.
Φάτε μια ώρα μετά
Το γεύμα μετά από μια καρδιαγγειακή άσκηση είναι η σωστή κίνηση για όσους επιθυμούν να μειώσουν το βάρος τους. Ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός μετά από τη γυμναστική αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού με αποτέλεσμα να καίγονται γρήγορα οι θερμίδες.
Βρείτε το Μέγιστο Καρδιακό Παλμό σας
Υπολογίστε τη μέγιστη καρδιαγγειακή σας συχνότητα, αφαιρώντας από το 220 την ηλικία σας. Στη διάρκεια της προπόνησης οι καρδιακοί σας παλμοί δεν πρέπει να ξεπερνούν το 70% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας, για μεγαλύτερη αποδοτικότητα και ταχύτερη καύση λίπους.
