Απέβαλε το λίπος από την κοιλιά χωρίς να κάνεις...κοιλιακούς

Οι περισσότεροι ασκούμενοι προσπαθούν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς και να γραμμώσουν τους κοιλιακούς τους εκτελώντας ροκανίσματα, ανυψώσεις ποδιών και πλάγιους κοιλιακούς, αλλά δύσκολα βλέπουν ικανοποιητικό αποτέλεσμα. Αντ' αυτού, οι ειδικοί προτείνουν ασκήσεις που ουσιαστικά αναγκάζουν συνολικά τον κορμό να παραμείνει σταθερός για καλύτερα αποτελέσματα. Μία από αυτές είναι η όρθια κωπηλατική.

Εκ πρώτης όψεως φαίνεται εύκολη επειδή δεν κουνιέται ο κορμός, ωστόσο, μετά την σωστή εκτέλεση θα αισθάνεστε τους κοιλιακούς σας πιο σκληρούς από ποτέ. Βελτιώνεται τόσο η ισορροπία του κορμού, όσο και η ικανότητα να αντιστέκεται στις δυνάμεις που προσπαθούν να τον κινήσουν χάριν στους κοιλιακούς του ασκούμενου. Δεν είναι απαραίτητη η τοποθέτηση πολλών κιλών και θα καταλάβετε ότι είναι υπερβολικά αν αναγκάζεστε να κουνάτε γοφούς, ώμους ή τη μέση για την εκτέλεση της άσκησης.

Κρατήστε με τα δύο χέρια τη λαβή του καλωδίου μιας τροχαλίας και σταθείτε πλάγια με ελαφρώς ανοικτά πόδια. Φροντίστε η απόσταση να είναι τέτοια ώστε τα χέρια σας να είναι τεντωμένα. Φέρτε τη λαβή κοντά στο στήθος (κρατώντας το σταθερό), σφίξτε τους κοιλιακούς και τεντώστε τα χέρια σας με αργό ρυθμό χωρίς να κουνήσετε τον κορμό σας. (3 σετ x 8 επαναλήψεις για κάθε πλευρά).