Απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη

Το παιδί ήρθε, τα κιλά όμως δεν έφυγαν... Κι εσύ ανυπομονείς να αποκτήσεις ξανά το παλιό σώμα και την αυτοπεποίθησή σου. Μάθε με ποιο τρόπο μπορείς να απαλλαγείς από τα κιλά της εγκυμοσύνης. Καταρχάς χρειάζεται προσοχή, σωστή ενημέρωση και υπομονή.

Τι πρέπει να ξέρεις:

• H γρήγορη απώλεια βάρους ειδικότερα για τη μητέρα που θηλάζει θα έχει σαφώς δυσμενείς επιπτώσεις στο μωρό, αλλά και στο θηλασμό γενικότερα.
• H γυναίκα στο θηλασμό έχει αυξημένα επίπεδα προλακτίνης στο αίμα που συμβάλλουν στη μείωση της μεταβολικής δραστηριότητας ενώ αυξάνουν το αίσθημα της όρεξης.
• Μια γυναίκα που θηλάζει αυξάνει τη θερμιδική της πρόσληψη κατά 500-550 θερμίδες και παραπάνω ημερησίως σε σχέση με μία που δεν θηλάζει.

Αν μια γυναίκα που θηλάζει αυξήσει τις ημερήσιες προσλαμβανόμενες θερμίδες κατά 500 θερμίδες, ο οργανισμός της θα κινητοποιήσει το διαθέσιμο λίπος για τις παραπάνω απαιτούμενες ενεργειακές ανάγκες και έτσι σταδιακά θα χάνει 0,5-1 κιλό το μήνα κατά τη διάρκεια των 4-6 μηνών θηλασμού.

Τι πρέπει να κάνεις:

Εφάρμοσε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο από την αρχή της ημέρας με πρωινό, ενδιάμεσα ελαφρά γεύματα, μεσημεριανό και βραδινό που να περιλαμβάνει όλες τις κατηγορίες τροφίμων, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, ωμά ή βραστά λαχανικά, σούπες λαχανικών κλπ.

Μην ξεχνάς:

• Το νερό είναι πολύ σημαντικό! Πίνε πολύ νερό. Είναι μια πηγή ενυδάτωσης που δεν προσφέρει θερμίδες και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.
• Προσπάθησε να κοιμάσαι καλά! Ο ύπνος, επίσης παίζει σημαντικό ρόλο. Η αϋπνία μεταβάλλει τα επίπεδα της λεπτίνης και γκρελίνης, γεγονός που επηρεάζει την απώλεια βάρους.
• Και φυσικά δεν ξεχνάμε την άσκηση! Εφόσον νιώθεις καλά και με συγκατάθεση του γιατρού σου, μπορείς να ξεκινήσεις για αρχή περπάτημα, κολύμπι ή και κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής από κάποιον ειδικό.