Μπορεί το τρέξιμο να μην είναι απο τις αγαπημένες σου επιλογές, αλλά τα αποτέλεσματα του RunWod θα τα λατρέψεις.
Tο CrossFit περιγράφεται σαν “συνεχώς εναλλασσόμενες κινήσεις που εκτελούνται με υψηλή ένταση” και ακολουθώντας ένα τέτοιο πρόγραμμα σημαίνει πως θα πρέπει να αλλάζεις συνεχώς κίνησεις, επαναλήψεις, βάρη, και χρόνο άσκησης.
Το τρέξιμο είναι μια απο τις πιο βασικές μορφές άσκησης και για πολλούς ίσως η μόνη άσκηση. Στο CrossFit, το τρέξιμο είναι απλά ένα τμήμα απο τη φυσική αντοχή και συχνά είναι μέρος μιας άσκησης όπως στο θέμα αυτού του μήνα, το RunWOD.
Στο RunWOD, το πρώτο test είναι ένας αγώνας 1,600 μέτρων. Ανεξαρτήτα απο το χρόνο σου, έχεις μόλις 3 λεπτά ξεκούραση που θα περάσουν πρίν το καταλάβεις. Στην επόμενη “δοκιμασία” έχεις να τρέξεις άλλα 1,200 μέτρα. Τρέξε και σε αυτό το ίδιο γρήγορα και προσπάθησε να χεις παρόμοιο χρόνο ανα 400 μέτρα. Μετά τα 1,200μ., η ξεκούραση μειώνεται στα 2 λεπτά, πράγμα μάλλον σκληρό όταν παλεύεις για να ανασάνεις.
Το τρίτο μέρος είναι 800 μέτρα sprint. Εάν δεν είσαι αθλητής του στοίβου αυτό θα είναι μάλλον το πιό δύσκολο κομμάτι: Οι πρώτες δύο διαδρομές σε εξουθένωσαν και δεν σε άφησαν να ξεκουραστείς. Ακόμα και αν τελικά τα καταφέρεις και βγάλεις αυτά τα 800 μέτρα, δεν έχεις και πολύ χρόνο για να το χαρείς. Μόλις περάσεις τον τερματισμό έχεις ένα λεπτό να πάρεις μια ανάσα και μετά πάλι τρέχεις για άλλα 400 μέτρα.Για να βαθμολογήσεις τον εαυτό σου απλά κάνε τα εξής: Ξεκίνα τη χρονομέτρηση στην αρχή του πρώτου σου αγώνα και σταμάτα το στο τέλος του τελευταίου. Αφαίρεσε τα 6 λεπτά ξεκούρασης και έχεις τον συνολικό σου χρόνο. Ο στόχος σου είναι να έχεις σχετικά αντίστοιχο χρόνο σε κάθε τμήμα. Π.χ, εάν έκανες 7 λεπτά για τα 1,600μ. θα πρέπει να παλέψεις να έχεις κοντά στο1:45 στα 400 μέτρα. Αυτό είναι εξαιρετικά δύσκολο και η ξεκούραση είνα σημαντικός παράγοντας, γι’ αυτό ανέπνεε βαθιά και αργά απο τη μύτη εκπνέοντας απο το στόμα ενώ προετοιμάζεσαι για το επόμενο τμήμα. Αυτή η προπόνηση είναι ξεχωριστή γιατί διαφέρει για τον καθένα. Μπορεί να είναι ένας ωραίος περίπατος αν δεν πιέστεις σε κανένα τμήμα του, αλλά αν τρέχεις σαν να είναι το τελευταίο σου WOD, μπορεί να γίνει ένα οδυνηρό 20λεπτο που θα κάνει το σώμα σου να καίει λίπος για ώρες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.
