Ένας από τους βασικούς κανόνες της γυμναστικής είναι ότι ανά τακτά χρονικά διαστήματα θα πρέπει να γίνονται αλλαγές στο προπονητικό πρόγραμμα που ακολουθούμε γιατί το σώμα συνηθίζει και οδηγούμαστε σε στασιμότητα. Κάθε φορά που ασκείσαι το σώμα σου “στρεσάρεται” ενώ κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης η ικανότητα του να χειρίζεται αυτό το στρες βελτιώνεται. Το αποτέλεσμα είναι κάθε φορά που εκτελείς το ίδιο πρόγραμμα γυμναστικής το σώμα να συνηθίζει, η δυσκολία να μειώνεται κι εσύ να καις ολοένα και λιγότερες θερμίδες.
Κάθε πότε όμως είναι καλό να αλλάζεις το πρόγραμμα της προπόνησής σου; Φυσικά δεν υπάρχει ακριβής αριθμός που να ισχύει για όλες τις περιπτώσεις (εξάλλου κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός), ωστόσο κατά μέσο όρο μια καλή συχνότητα για αλλαγές είναι κάθε 4-6 εβδομάδες. Εναλλακτικά, μπορείς να διαφοροποιήσεις το πρόγραμμα σου όποτε νιώσεις ότι βγάζεις τις ασκήσεις σου με ευκολία.
Οι βασικές συνιστώσες που μπορούν να διαφοροποιηθούν για να προσθέσεις ποικιλία στην προπόνηση σου είναι η συχνότητα, η ένταση, ο χρόνος και ο τύπος της γυμναστικής που κάνεις. Δοκίμασε να αλλάζεις δύο από αυτές κάθε φορά και θα δεις τα αποτελέσματα της γυμναστικής σου να μεγιστοποιούνται.
Αν για παράδειγμα εκτελείς 15 επαναλήψεις σε μία άσκηση, δοκίμασε να τις μειώσεις για λίγο δάστημα σε 8 αυξάνοντας ταυτόχρονα τα κιλά για να αυξήσεις τη δύναμη σου. Αν προπονείσαι μόνο με βάρη, δοκίμασε κάποιο από τα ομαδικά πρόγραμματα. Αν συνηθίζεις να τρέχεις στο διάδρομο, κάνε ένα διάλειμμα και δοκίμασε ποδήλατο ή ελλειπτικό. Με τον τρόπο αυτό θα ξαφνιάσεις το σώμα σου και θα συνεχίσει να καίει θερμίδες με τον ίδιο ρυθμό.
