Άρσεις θανάτου: Συμβουλές για σωστή εκτέλεση
Οι άρσεις θανάτου δε χαρακτηρίζονται άδικα ως ο βασιλιάς των ασκήσεων καθώς γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, χτίζουν μυϊκή μάζα, αυξάνουν την δύναμη, δυναμώνουν τη λαβή, ενισχύουν το μεταβολισμό και ενδυναμώνουν τον πυρήνα.
Γλουτοί, οπίσθιοι μηριαίοι, τετρακέφαλοι, ώμοι, κορμός και πλάτη είναι μυϊκές ομάδες που γυμνάζονται με τις άρσεις θανάτου, με απαραίτητη προϋπόθεση να τις εκτελείς σωστά. Οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις τους τραυματισμούς και να αποκομμίσεις τα μέγιστα οφέλη σε κάθε επανάληψη της άσκησης:
- Κράτησε το στήθος έξω, τους ώμους προς τα πίσω και κοιτάζε ευθεία δίχως να καμπουριάζεις.
- Κράτησε τα γόνατα σου σταθερά καθ’όλη τη διάρκεια της άσκησης. Αν τα γόνατα λυγίζουν μέσα και έξω, υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού τους λόγω της πλευρικής κίνησης που ασκείται στις αρθρώσεις. Επίσης, μην μετακινείσαι ή κινείς ή τα πόδια σου καθώς θα κινδυνέψεις να χάσεις την ισορροπία σου.
- Σπρώξε τους γοφούς σου προς τα πίσω, σαν να προσπαθείς να κλείσεις μια πόρτα με το πίσω μέρος τους σώματός σου αλλά πρόσεξε να μη φτάσουν κάτω από τα γόνατά σου.
- Κράτα τεντωμένους τους αγκώνες για να έχεις τον απόλυτο έλεγχο της μπάρας και κράτα τη μπάρα σου κοντά στο σώμα.
- Διατήρησε την κίνηση σου ομαλή καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Η σπονδυλική στήλη είναι ιδιαίτερα επιρρεπής σε τραυματισμούς, γι αυτό ποτέ δεν πρέπει να τινάζεις το βάρος απότομα καθώς εκτελείς την άσκηση.
