Χτίσε κοιλιακούς χωρίς sit ups και κλασικά ροκανίσματα

Αν και τα sit ups και τα ροκανίσματα είναι αρκετά καλές ασκήσεις για κοιλιακούς όταν εκτελούνται σωστά από την άλλη επιβαρύνουν αρκετά τον αυχένα, τη σπονδυλική στήλη και τη μέση, ειδικά στην περίπτωση των ανθρώπων που περνούν αρκετές ώρες της ημέρας καθιστοί σε ένα γραφείο λόγω δουλειάς.

Αντικαταστήστε τις ασκήσεις κοιλιακών που κάνετε με τις παρακάτω :

Single -arm Weighted Carries

• Ίσως μια από τις πιο απλές ασκήσεις.
• Πολύ απλά κρατήστε ένα αλτήρα στο ένα σας χέρι και ξεκινήστε το περπάτημα. Διατηρήστε σωστή στάση σώματος, στήθος έξω το κεφάλι ψηλά και οι ώμοι πίσω.Σφίξτε τους κοιλιακούς σας όσο μπορείτε κατά τη διάρκεια του περπατήματος. Σφίξτε επίσης τη γροθιά σας στο άλλο χέρι αυτό θα μεταφέρει μέρος της έντασης κάνoντας την άσκηση full body.

Pushup Hold Walkouts

• Ξεκινήστε στη στάση των κανονικών pushups
• Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας
• Στη συνέχεια φέρτε τα χέρια σας πιο ψηλά από τη προηγούμενη στάση και παραμείνετε στη καινούργια για 3 με 5 δευτερόλεπτα στη συνέχεια επιστρέψτε στη πρώτη στάση και επαναλάβετε.

Side plank

• H σανίδα και οι παραλλαγές της είναι εξαιρετικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση του πυρήνα (τόσο των κοιλιακών όσο και τη μέσης)
• Κρατήστε τη παρακάτω στάση για όσο μπορείτε και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.