Δεν βλέπεις αποτέλεσμα με το τρέξιμο; Κάψε λίπος με αυτές τις 4 ασκήσεις

Το τρέξιμο από μόνο του δεν έχει τα αποτελέσματα που θες. Είναι σημαντικό να δουλεύεις και την εκρηκτικότητά σου. Εάν είσαι ικανή να ξεκινάς, να σταματάς και να αλλάζεις κατεύθυνση γρήγορα, τότε αυξάνεις την αντοχή, γυμνάζεις το σώμα σου, χτίζεις δυνατά πόδια κι όλο αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σου.

Οι ασκήσεις εκρηκτικότητας που θα βρεις εδώ δημιουργήθηκαν για να σε βοηθήσουν να κατακτήσεις τα παραπάνω. Θα σε βοηθήσουν, επίσης, να καις πολύ πιο γρήγορα λίπος, λέει η Ελευθερία Ζαπαντιώτη, personal trainer, η οποία σχεδίασε το συγκεκριμένο πρόγραμμα.

«Οσο πιο πολύ κινείσαι τόσο πιο πολλές θερμίδες καις. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για σένα που ανησυχείς για τον περιορισμένο χρόνο σου», εξηγεί η Ζαπαντιώτη. Ακόμα καλύτερα: σε επηρεάζουν και εγκεφαλικά, κάτι που δεν μπορείς να πετύχεις με τα γνωστά καθίσματα ή τις προβολές.

Δυο ή τρεις φορές την εβδομάδα κάνε αυτές τις ασκήσεις σε κυκλική μορφή. Ξεκινώντας με την πρώτη, κάνε όσο πιο πολλές επαναλήψεις μπορείς για 40 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για άλλα 40 πριν πας στην επόμενη άσκηση. Κάνε παύση για 1-2 λεπτά στο τέλος του σετ. Ολοκλήρωσε με 5 σετ συνολικά.

Τρέξιμο με Χέρια στον Τοίχο

Βάλε τα χέρια σου σε έναν τοίχο μπροστά σου. Ο κορμός σου πρέπει να έχει κλίση προς τα εμπρός και το σώμα σου να είναι στην ευθεία από το κεφάλι έως τα πόδια (α). Σήκωσε το αριστερό σου πόδι πάνω και κράτα το για 1 δευτερόλεπτο (β). Επανάλαβε με το δεξί. Συνέχισε εναλλάξ όσο πιο γρή

Αναπήδηση από Θέση Προβολής

Στάσου με το αριστερό πόδι μπροστά και το άλλο πίσω (α). Λύγισε τα γόνατα προς τα κάτω, χωρίς να φύγει το γόνατο του μπροστινού ποδιού μπροστά από τα δάχτυλα (β), και κάνε αλλαγή ποδιών με αναπήδηση φέρνοντας το δεξί πόδι μπροστά (γ). Συνέχισε εναλλάξ.

Αλματα στο Πλάι με το Ενα Πόδι

Στάσου στο δεξί σου πόδι, λύγισε τα γόνατα και φέρε τη λεκάνη προς τα πίσω (α). Κάνε άλμα πατώντας στο αριστερό σου πόδι, αλλάζοντας χέρια και πηγαίνοντας προς τα εμπρός (β). Κάνε αντίστροφα την κίνηση προς τα πίσω. Κάθε φορά κράτα 2-3 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

Αλματα με Στροφή

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης, τα γόνατα λυγισμένα και το βάρος στα δάχτυλα (α). Στρίψε τους ώμους και τον κορμό σου προς τα αριστερά, κάνε άλμα και φέρε το σώμα σου 180 μοίρες προς τα αριστερά (β). Στη συνέχεια, έλα πάλι στην αρχική θέση. Συνέχισε γρήγορα εναλλάξ.