Μπήκε ο Σεμπτέμβριος και όλα μπήκαν ξανά στην ρουτίνα. Πολλοί από μας έδωσαν την ευκαιρία στο σώμα τους να ξεκουραστεί μετά από μια κουραστική σεζόν, είτε με ενεργητική ξεκούραση στην παραλία συνδιάζοντας αθλήματα όπως κολύμπι, beach volley, water sports, windsurfing, θαλάσσιο σκι, ρακέτες ή απλά δεν έκαναν απολύτως τίποτα παρά μόνο να ξαπλώνουν κάτω από τον καυτό ήλιο!
Η επαναφορά όμως στις προπονήσεις πρέπει να γίνει ομαλά και σωστά, βάζοντας έτσι τις βάσεις για μια χρονιά γεμάτη δυνατές προπονήσεις, μακρυά από τραυματισμούς και περιπέτειες υγείας, ανεβάζοντας το αθλητικό μας επίπεδο ακόμα πιο πάνω! Αλλωστε αυτό είναι το ζητούμενο για ένα σοβαρό αθλούμενο που σέβετε τον ιδρώτα που χύνει στο γυμναστήριο!
Η προσαρμογή όπως την ονομάζουμε είναι ένα σημαντικό κομμάτι του παζλ,είναι τα θεμέλια για για το κτίσιμο του σώματος και του επιπέδου που θέλουμε να πετύχουμε!
Τι να προσέξουμε;
1. Προθέρμανση
Η προθέρμανση διακρίνεται στο γενικό και στο ειδικό μέρος. Το γενικό αφορά τη συνολική άνοδο της θερμοκρασίας, η οποία μπορεί να επιτευχθεί κυρίως μέσω της αερόβιας άσκησης και το ειδικό, το οποίο προετοιμάζει κυρίως τους μύες που θα συμμετάσχουν στη προπόνηση. Στο ειδικό μέρος εφαρμόζουμε ένα αρχικό set με πολύ μικρή αντίσταση (λειτουργική προθέρμανση).
2. Διατάσεις
Το διάστημα της αποχής μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ελαστικότητας. Οι διατάσεις μπορούν να εφαρμοσθούν καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Προσοχή, το πρόγραμμα των διατάσεων απαιτεί σταδιακή αύξηση της δυσκολίας.
3. Κυκλικό πρόγραμμα
Επαναφέρουμε ολόκληρο το σώμα σε μια στοιχειώδη φυσική κατάσταση εξασκώντας αναλογικά όλους μας τους μύες. Το διάστημα προσαρμογής θα πρέπει να προετοιμάσει το σώμα για τις προπονήσεις που θα ακολουθήσουν στο μέλλον και όχι για να δώσει επιδόσεις άμεσα.
Η κυκλική μέθοδος καθώς δεν δημιουργεί υπερφόρτιση σε ένα μόνο σημείο, προστατεύει από πιθανό τραυματισμό.
4. Προοδευτική επιβάρυνση
Η περίοδος που διανύουμε χρειάζεται υπομονή. Μην βιαστείτε να σηκώσετε τα κιλά που σηκώνατε. Η προοδευτική επιβάρυνση αποτελεί την καλύτερη δυνατή θωράκιση.
5. Μικρής διάρκειας προπόνηση
Το ανθρώπινο σώμα πολύ γρήγορα βελτιώνεται αλλά επίσης σύντομα χάνει τη φυσική του κατάσταση. Στο διάστημα προσαρμογής αποφεύγουμε τις υψηλές εντάσεις. Μικρή διάρκεια με υψηλό ρυθμό εκτέλεσης προσφέρει το ιδανικό αποτέλεσμα στην περίοδο προσαρμογής. Η προπόνηση δεν ξεπερνά σε καμία περίπτωση τα εξήντα λεπτά.
6. Μηχανήματα δύναμης αντί για ελεύθερα βάρη
Η αξία που έχουν τα ελεύθερα βάρη είναι αναμφισβήτητη. Ωστόσο, όταν μιλάμε για πρόγραμμα προσαρμογής τα μηχανήματα προσφέρουν πολύ μεγαλύτερη ασφάλεια.
7. Αποθεραπεία
Αποθεραπεία είναι η επιστροφή του αθλητή στα πριν από τη προσπάθεια φυσικά επίπεδα. Μετά από μια έντονη προπόνηση συγκεντρώνονται στους μύες μεταβολικά παράγωγα και κυρίως γαλακτικό οξύ. Για να γίνει σωστά η ανάκτηση πρέπει τα παράγωγα να απομακρυνθούν. Αυτό μπορεί να γίνει με δυο τρόπους, παθητική αποθεραπεία (μαλάξεις, υδρομασάζ) και ενεργητική (τζόκινγκ, ήπια άσκηση, διατάσεις).
