Διατροφικά μυστικά και ασκήσεις για καλύτερο Sex

Λίγο-πολύ όλοι γνωρίζουμε την ύπαρξη τροφών, που αυξάνουν την ερωτική επιθυμία και βελτιώνουν τη σεξουαλική λειτουργία. Δεν γνωρίζουμε όμως ποια συγκεκριμένα είναι τα φυσικά συστατικά με τις αφροδισιακές τους ιδιότητες, αλλά και τις ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε χωρίς να μας πάρει είδηση κανείς, για ενδυνάμωση των σεξουαλικών μας μυών.

ΜΥΙΚΗ Σ-ΕΞΑΣΚΗΣΗ

1η Άσκηση: Γλείψτε τον αντίχειρά σας

Οι μύες του πυελικού εδάφους μιας γυναίκας είναι αυτοί που στηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα, τα έντερα και παίζουν σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική αίσθηση. Η ενδυνάμωσή τους είναι απαραίτητη και μπορεί να επιτευχθεί με απλές καθημερινές ασκήσεις. Για να τους εντοπίσετε γλείψτε δυνατά τον αντίχειρά σας. Το ελαφρύ τράβηγμα και ανασήκωμα μέσα στον κόλπο που θα νιώσετε, προέρχεται από τους πυελικούς μύες. Δοκιμάστε ξανά αυτή την άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και επικεντρωθείτε στην αίσθηση, που σας προκαλεί.

2η Άσκηση: Το κόλπο με το καλαμάκι

Σκύψτε στα τέσσερα, βάλτε ένα καλαμάκι στην αρχή του κόλπου και ρουφήξτε μέσα την κοιλιά μέχρι να την αγγίξει το καλαμάκι. Με αυτή την άσκηση γυμνάζετε τους σεξουαλικούς σας μύες.

3η Άσκηση: Αναπνοές

Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους πρέπει να συνδυάζονται με τεχνικές αναπνοής. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω. Κατά την εισπνοή πιέστε το στομάχι προς τα μέσα, χωρίς να ανασηκώσετε το στήθος ή τους ώμους. Κατά την εκπνοή βγάλτε τον αέρα από το στόμα και πιέστε ελαφρά τον οφαλό προς τη σπονδυλική στήλη. Θα νιώσετε αμέσως μια σύσπαση από το εσωτερικό του κόλπου.

4η Άσκηση: Αργές συσπάσεις

Χαλαρώστε και ανασηκώστε τους πυελικούς μύες για 10 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε με τον ίδιο ρυθμό για άλλες 10 φορές.

5η Άσκηση: Γρήγορες συσπάσεις

Τραβήξτε γρήγορα προς τα πάνω τους μύες του πυελικού εδάφους, κρατήστε τους έτσι για ένα δευτερόλεπτο και χαλαρώστε τους για άλλο ένα δευτερόλεπτο. Η άσκηση αυτή πρέπει να πραγματοποιηθεί 10 φορές. Με αυτό τον τρόπο οι μύες της πυέλου δυναμώνουν και μπορούν να αντιμετωπίσουν τις απρόσμενες πιέσεις του γέλιου, του βήχα και του φταρνίσματος.

ΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΤΟΥ ΕΡΩΤΑ

1ο συστατικό: Αργινίνη

Η αργινίνη είναι ένα αμινοξύ, εξαιρετικά ευεργετικό για τη σεξουαλική ζωή ενός ζευγαριού και εντοπίζεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως το κρέας, το ψάρι, το αυγό και οι ξηροί καρποί. Το βασικό του γνώρισμα είναι ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στο πέος, προσφέρει μια καλή και μακράς διάρκειας στύση, αυξάνει την ποσότητα και κινητικότητα του σπέρματος και διεγείρει τη σεξουαλική διάθεση στις γυναίκες.

2ο συστατικό: Ωμέγα 3

Τα ωμέγα 3 λιπαρά βελτιώνουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και ενισχύουν την ερωτική επιθυμία των δύο φύλων. Περιέχονται στα λιπαρά ψάρια, όπως είναι ο σολωμός,η σαρδέλα, το σκουμπρί, η πέστροφα και σε τροφές όπως ο λιναρόσπορος, η σόγια και τα καρύδια.

3ο συστατικό: Τεστοστερόνη

Η τεστοστερόνη είναι μια ισχυρή διεγερτική ορμόνη και βρίσκεται σε τρόφιμα, τα οποία περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης, μαγνησίου και ψευδάργυρου. Το ιαματικό βότανο τζίντζερ ή πιπερόριζα αποτελεί πηγή μαγνησίου και ψευδαργύρου, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος προς τα γεννητικά όργανα και είναι φυσικό διεγερτικό.

4ο συστατικό: Σεροτονίνη

Η ψυχική ηρεμία και η καλή διάθεση είναι ενδείξεις για την ύπαρξη της ορμόνης σεροτονίνης στον οργανισμό μας. Ωστόσο η πολύ υψηλή ποσότητα σεροτονίνης μπορεί να αποτρέψει την ερωτική επιθυμία και η χαμηλή να οδηγήσει στην κατάθλιψη. Κρατήστε τα επίπεδα της ορμόνης σε ισορροπία, αποφεύγοντας την μεγάλη κατανάλωση καφέ, ανθρακούχων ποτών και στραφείτε με μέτρο σε τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες, όπως οι πατάτες, οι φακές και οι ξηροί καρποί.

5ο συστατικό: Ντοπαμίνη

Η σοκολάτα είναι πηγή της ντοπαμίνης, της ορμόνης με τα έντονα ψυχοδιεγερτικά χαρακτηριστικά, η οποία βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει τον ερωτισμό.