Ιδανικό σώμα για το καλοκαίρι

Αν θέλουμε να φτιάξουμε ένα ιδανικό σώμα για τις καλοκαιρινές διακοπές, θα πρέπει να συνδυάσουμε άσκηση με βάρη - υγιεινή διατροφή – αεροβική άσκηση.

Είναι σημαντικό να γυμναζόμαστε με βάρη διότι:


• Ενδυνάμωση και αύξηση μυών.
• Απόκτηση ταχύτητας – αντοχής – δύναμης.

• Ενδυνάμωση του σκελετού του σώματος.
• Βοηθά στην ορθή στάση του σώματος και αντιμετώπιση προβλημάτων σπονδύλου και άλλων σκελετικών ανωμαλιών.

• Αύξηση μεταβολισμού και ενεργειακών αναγκών του οργανισμού, ως αποτέλεσμα χάσιμο βάρους και μειωμένο λίπος.

• Δίνει σχήμα και ομορφιά στο σώμα.

• Αποκτούμε καλή φυσική κατάσταση και καλή λειτουργία του οργανισμού.

• Μπορούμε να βοηθήσουμε τα άτομα, που έχουν ανάγκη να βάλουν βάρος, αλλά και τα άτομα που χρειάζονται να χάσουν βάρος.

Είναι πολύ σημαντικό να συνδυάσουμε και αεροβική άσκηση για χάσιμο βάρους: 


• Ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμβηση, περπάτημα, προγράμματα αεροβικής κ.α
.
• Συχνότητα : 3-4 φορές την εβδομάδα

• Διάρκεια : τουλάχιστον 30 λεπτά μέχρι και 1 ώρα για γρήγορα αποτελέσματα.

Είναι σωστό να προσέξουμε κάποια πράγματα στην διατροφή μας, αν θέλουμε βρούμε το ιδανικό μας βάρος.

Ακολουθείστε τους εξής κανόνες και θα πετύχετε το στόχο σας:

• Προγραμματισμός με τουλάχιστον 8 ώρες ύπνο για ηρεμία του σώματος.

• Μειώστε τους καθημερινούς καφέδες και την ζάχαρη.

• Φάτε πρωινό όπως δημητριακά ή φρούτα με γιαούρτι ή τοστ με γαλοπούλα και τυρί.

• Πίνετε άφθονο νερό.

• Τρώτε φρούτα, όσπρια και σαλάτες.

• Το βραδινό να είναι πιο ελαφρύ γεύμα.

• Αρχίστε γυμναστήριο ή περπάτημα και τρέξιμο στην φύση.

• Συμβουλευτείτε ένα διατροφολόγο για πιο ασφαλή αποτελέσματα