Γυμναστήριο: Με γεμάτο ή άδειο στομάχι;

Ένα πολύ συνηθισμένο δίλημμα που έχουν οι περισσότεροι πριν το γυμναστήριο είναι το αν θα πρέπει να φάνε ή όχι. Αν επισκεφτείς το γυμναστήριο με γεμάτο στομάχι, μπορεί να νιώσεις υποτονικότητα, τάση για εμετό, ναυτία ή ακόμα και μυϊκές κράμπες. Αυτό συμβαίνει γιατί ο οργανισμός σου χρειάζεται ενέργεια για την πέψη, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος σου, και λιγοστεύει η ενέργεια που έχεις για να ασκηθείς.

Από την άλλη πλευρά, όταν αθλείσαι νηστικός, μειώνονται σημαντικά τα επίπεδα του σακχάρου σου στο αίμα με αποτέλεσμα να νιώθεις τάση για λιποθυμία. Η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση:

• Αν δεν έχεις πολύ χρόνο κατανάλωσε φρούτα ή φρουτοχυμούς.
• Αν καταναλώσεις τροφές πλούσιες σε πρωτεϊνη, λιπαρά και φυτικές ίνες θα χρειαστεί να περιμένεις αρκετές ώρες για να ξεκινήσεις την προπόνησή σου (εκτός και αν φας ελαφριά που μπορείς να ξεκινήσεις μέσα στο επόμενο δίωρο). Προτίμησε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που θα σε γεμίσουν ενέργεια όπως ζυμαρικά, ψωμί, λαχανικά, φρούτα και  μπάρες δημητριακών ή πρωτεϊνη (π.χ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά)
• Απόφυγε κρέας, πατάτες, μπισκότα, πατατάκια, παγωτά, φασόλια και γενικά όλες τις τροφές που είναι δύσπεπτες.