Η διατροφή της γονιμότητας

Αν αντιμετωπίζετε δυσκολία στο να μείνετε έγκυος ίσως πρέπει να δοκιμάσετε τις «γόνιμες» τροφές, στις οποίες κατέληξε μετά από οκτώ χρόνια ερευνών η Nurses' Health Study, με την υποστήριξη του Πανεπιστημίου Harvard.

Η ωορρηκτική υπογονιμότητα, ταλαιπωρεί σχεδόν 1 στις 4 γυναίκες που δυσκολεύονται να αποκτήσουν παιδί. Οι τροφές αυτές δεν διορθώνουν οργανικά προβλήματα, όπως οι βουλωμένες σάλπιγγες και σε καμία περίπτωση δεν υποκαθιστούν τις απαραίτητες συμβουλές του γυναικολόγου. συμβουλές: 

Αποφύγετε τα trans λιπαρά: Τα λιπαρά αυτά <κλείνουν> τις αρτηρίες, απειλούν τη γονιμότητα και βλάπτουν την καρδιά. Προτιμήστε τα «καλά» λιπαρά, όπως αυτά του ψαριού.

Χρησιμοποιείτε περισσότερα ακόρεστα, φυτικά έλαια: Προσθέστε τα στην διατροφή σας τρώγοντας περισσότερα φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, σολομό και σαρδέλες. Μειώστε στο ελάχιστο τα κορεσμένα λιπαρά.

Πρωτεΐνη λαχανικών: Αντικαταστήστε το κρέας με φασόλια, μπιζέλια, γίγαντες ή τόφου, τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.  

Επιλέξτε σύνθετους  υδατάνθρακες, όχι καθόλου υδατάνθρακες: Επιλέγοντας υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες, που χωνεύονται αργά από τον οργανισμό, όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα λαχανικά, τα φρέσκα φρούτα και τα φασόλια, αντί για υδατάνθρακες που χωνεύονται εύκολα, για να μπορεί ο οργανισμός να ελέγξει πιο εύκολα τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα. 

Πλήρες γάλα: Προτιμήστε, λοιπόν, να πίνετε πλήρες γάλα αν προσπαθείτε να τεκνοποιήσετε, ή πλήρες γιαούρτι καθημερινά.

Πάρτε πολυβιταμίνες: Η λήψη επιπλέον φολικού οξέος (περίπου 300-400 μικρογραμμάρια ημερησίως) πριν μείνετε έγκυος μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα.  

Λαχανικά για σίδηρο: Το επιπλέον σίδηρο που θα συγκεντρώνεται σε λαχανικά, όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, το σπανάκι, τα φασόλια, οι κολοκύθες, οι ντομάτες και τα παντζάρια, φαίνεται πως ενισχύει τη γονιμότητα.

Πιείτε νερό: Το καλύτερο ποτό για να διατηρείτε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο είναι το νερό.

Ελέγξτε το βάρος σας: Το υπερβολικό ή το ελλιπές βάρος μπορούν να εμποδίσουν τον φυσιολογικό σας κύκλο ή δημιουργήσουν πρόβλημα στην ωορρηξία. Ο καλύτερος δείκτης μάζας σώματος για τη γονιμότητα είναι από 20 έως 24. Φροντίστε, λοιπόν, να οδηγήσετε τον δικό σας ΔΜΣ σε αυτά τα όρια.

Άσκηση: Αν δεν ασκήστε αρκετά και δεν βρίσκεστε μέσα στα όρια γονιμότητας του ΔΜΣ, ίσως έχει έρθει η ώρα να βάλετε τη γυμναστική στη ζωή σας και μάλιστα σε καθημερινή βάση. Μην το παρακάνετε όμως. Η υπερβολική κόπωση, ειδικά αν είστε πολύ αδύνατη, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον κύκλο σας.