Σίγουρα θα έχετε ακούσει και στο παρελθόν ότι το μυαλό μπορεί να παίξει καταλυτικό ρόλο για να νιώσετε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, γι' αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το χρησιμοποιείτε προς όφελος σας προτού κόψει τον ρυθμό σας. Σύμφωνα με νέες έρευνες από το Πανεπιστήμιο της Καμπέρα, ο εγκέφαλος σου δίνει τον τόνο, ώστε να μην ξεμένεις από ενέργεια.
Σκέψου πριν εκτελέσεις
Λίγο πριν ξεκινήσεις την προπόνηση, αφιέρωσε λίγο χρόνο και σκέψου ότι σηκώνεις περισσότερα κιλά ή τρέεχεις γρηγορότερα και για περισσότερη ώρα απ' ό,τι συνήθως. Όταν φαντάζεσαι μια τέτοια κατάσταση, ενεργοποιείς τις ίδιες νευρικές οδούς που θα λειτουργούσαν αν ήταν πραγματικότητα. Επομένως, μόλις ξεκινήσεις την προπόνηση το σώμα σου θα αισθάνεται σαν να την έχει ήδη εκτελέσει.
Θετική ενέργεια
Αν σκέφτεσαι αρνητικά ή έχεις μειωμένη αυτοπεποίθηση πριν την προπόνηση (π.χ. δεν θα τα καταφέρω, είναι δύσκολο, δεν γίνεται κλπ.), τότε το πιθανότερο είναι ότι πραγματικά δεν θα έχεις το αποτέλεσμα που θα ήθελες. Σκοπός είναι να εμψυχώνεις και να παρακινείς τον εαυτό σου να προχωρήσει ένα βήμα πιο μπροστά και να μην τα παρατάς. Σταδιακά θα δεις θεαματική βελτίωση στις επιδόσεις σου.
Απέβαλε το άγχος
Είναι βέβαιο ότι στις μέρες μας το άγχος φτάνει και περισσεύει για όλους μας. Ωστόσο, δεν πρέπει να το αφήνεις να επηρεάζει την προπόνηση σου. Προσπάθησε να αδειάδεις το μυαλό σου από τα καθημερινά προβλήματα και να εστιάσεις αποκλειστικά στην προπόνηση. Άλλωστε, για πολλούς η προπόνηση αποτελεί μια απόδραση από την ρουτίνα και μια ευκαιρία να ξεδώσουν.
Κίνητρο μετά μουσικής
Όσοι απολαμβάνετε το τρέξιμο θα έχετε παρατηρήσει ότι ο ρυθμός σας ανεβαίνει ή πέφτει ανάλογα με το tempo της μουσικής, ακόμη και χωρίς να το καταλαβαίνετε. Η μουσική αποσπά την προσοχή του αθλούμενου από την προσπάθεια που καταβάλλει, με αποτέλεσμα να προπονείται πιο έντονα και για περισσότερη ώρα. Επομένως, φτιάξτε μια λίστα με μουσικά κομμάτια που σας δίνουν κίνητρο για εντονότερο ρυθμό και μεγαλύτερη προσπάθεια.
