6 tips που κόβουν την όρεξη

Η παροιμία λέει πως «τρώγοντας έρχεται η όρεξη». Το ζητούμενο είναι όμως με ποιον τρόπο φεύγει! Πόσες φορές έχετε ευχηθεί να υπήρχε ένας μαγικός τρόπος να περιορίσετε τη λαχτάρα που νιώθετε κάθε φορά που βρίσκεστε μπροστά στο αγαπημένο σας φαγητό ή γλυκό; Ακολουθούν λοιπόν 6 απλά τρικ που μπορούν, σε μικρό ή μεγάλο βαθμό, να σας βοηθήσουν να ελέγξετε καλύτερα την όρεξή σας.

Καταναλώστε το γεύμα σας πιο αργά: Μελέτες έχουν δείξει πως, για να καταλάβουμε ότι χορτάσαμε, απαιτούνται περίπου 20 λεπτά από την έναρξη του γεύματος. Εάν όμως τρώμε γρήγορα δεν προλαβαίνει το σώμα/o εγκέφαλος  να αντιληφθεί ότι χόρτασε και έτσι πάντα τρώμε περισσότερο.

Αλλάξτε τη γεύση σας: Αυτό μπορείτε να το επιτύχετε μασώντας μια τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή κάποια καραμέλα . Επίσης, μπορείτε να καταναλώσετε ανθρακούχο νερό με λίγο λάιμ ή λεμονάδα ή ένα λάιτ αναψυκτικό, τα οποίο δε θα σας επιβαρύνει θερμιδικά αλλά αντίθετα θα σας αναζωογονήσει και θα σας ικανοποιήσει την επιθυμία για γλυκιά γεύση.

Καταναλώστε μικρότερα γεύματα: Ίσως έχετε βαρεθεί να ακούτε για τον κανόνα των μικρών και συχνών γευμάτων, ωστόσο αποτελεί από τις κορυφαίες διατροφικές συστάσεις για πολλούς λόγους, μεταξύ των οποίων είναι και η καλύτερη ρύθμιση της όρεξης. Καταναλώνοντας 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα, δηλαδή τρώγοντας ανά 2-3 περίπου ώρες, δύσκολα θα νιώσετε έντονη πείνα και θα μπορείτε πιο εύκολα να κάνετε πιο σωστές και υγιεινές διατροφικές επιλογές.

Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας: Είναι γνωστό ότι οι φυτικές ίνες προκαλούν κορεσμό, συνεπώς είναι καλό να υπάρχουν σε κάθε σας γεύμα. Επιλέξτε ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα ή χυμούς εμπλουτισμένους με φυτικές ίνες και μπισκότα δημητριακών σαν σνακ και καταναλώστε σαλάτα εποχής με το κύριό σας γεύμα.

Σκεφτείτε πριν δράσετε: Είστε σίγουροι ότι αυτό που νιώθετε είναι πραγματική πείνα και όχι μια απλή λιγούρα; Πριν ανοίξετε λοιπόν την πόρτα του ψυγείου, σταματήστε για 5 λεπτά πιείτε 1-2 ποτήρια νερό ή 1 ρόφημα χωρίς θερμίδες όπως αναφερθήκαμε πιο πάνω και σκεφτείτε εάν πραγματικά θέλετε να φάτε και εάν αυτό που επιθυμείτε να καταναλώστε θα σας ωφελήσει ή τελικά θα σας επιβαρύνει.

Απασχολείστε το μυαλό σας: Πολλές φορές η λανθασμένη  καταπίεση που ασκούμε στον εαυτό μας μπορεί να μας γίνει εμμονή. Και όσο προσπαθούμε να την καταπιέσουμε τόσο πιο έντονα βασανίζει το μυαλό μας. Προσπαθήστε να είστε χαλαροί να μην πιέζετε τον εαυτό σας και αν έχετε την ανάγκη να φάτε κάτι πχ γλυκό μπορείτε να διαλέξετε κάτι πιο υγιεινό ή με πιο λίγες θερμίδες που θα σας δώσει πάλι την αίσθηση της ικανοποίησης, ή να φάτε αυτό που επιθυμητέ σε πιο μικρή ποσότητα. Έτσι θα νιώθετε καλά με τον εαυτό σας χωρίς να σας νιώθετε ενοχές  και….. συνεχίζουμε…..!