Nέα έρευνα καταδεικνύει το σωστό τρόπο για να κάνετε ζέσταμα, και πως αυτό επηρεάζει την απόδοση σας.
Οι πλειομετρικές ασκήσεις όπως τα jump squats (βλέπε φωτό) είναι εξαιρετικές για να αυξήσετετη δύναμη και τη ταχύτητά σας γι' αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνονται σαν ασκήσεις στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Όσο πιο δυνατά εκτελείτε αυτή την άσκηση, όσο πιο ψηλά δηλαδή φτάνετε, τόσο καλύτερα αποτέλεσματα θα έχετε.
Μήπως χρειάζεστε ένα boost στη δύναμή σας;
Μία καινούργια μελέτη από το Journal of Strength & Conditioning Research αναφέρει ότι ο τρόπος που κάνετε προθέρμανση επηρεάζει την εκρηκτικότητα. Για τις ανάγκες τις έρευνας ένα group αντρών εκτέλεσε jumps squats με βάρη σε 3 διαφορετικές παραλλαγές προθέρμανσης.
Στο πρώτο τρόπο προθέρμανσης η ομάδα εκτέλεσε 3 sets των 3 επαναλήψεων πιέσεις squat με μπάρα. Στη δεύτερη προθέρμανση εκτέλεσαν squat 3 sets των 3 επαναλήψεων με λάστιχα αντίστασης και στη τρίτη εκτέλεσαν απλές διατάσεις από 2 φορές με διάρκεια 30secs.
Τα αποτελέσματα
Τη φορά που το group έκανε διατάσεων προτού κάνει τη προπόνηση, υπήρξε σημαντική μείωση στη δύναμη για 5 έως 10 λεπτά, πράγμα που μείωσε σημαντικά την απόδοση. Συμπερασματικά οι διατάσεις επηρέασαν αρνητικά την απόδοση .
The winners
Στις μετρήσεις τις έρευνας τόσο τα squat με μπάρα όσο και με το λάστιχο αντίστασης προσέφεραν την ίδια αύξηση στην απόδοση.Οι ερευνητές ανέφεραν ότι η προθέρμανση με λάστιχο αντίστασης είναι ίσως προτιμότερη για το ευρύ κοινό γιατί οι μπάρες δεν είναι το ίδιο προσβάσιμες από όλους (είτε θα πρέπει να είσαστε σε κάποιο γυμναστήριο ή να έχετε στο σπίτι σας αγορασμένες). Επιλέξτε όποιο τρόπο προθέρμανσης προτιμάτε από τους δύο τελευταίους και δείτε τη διαφορά.
