Πολύ συχνά, η κοινή βάση ανάμεσα στις υπέρβαρες γυναίκες (η υπερβολή στο βάρος μπορεί να είναι 5 ή 25 ή και παραπάνω κιλά, ανάλογα με την εικόνα που θέλουμε να έχουμε) είναι η κατανάλωση 100 επιπλέον θερμίδων την ημέρα. Αν διαγράφαμε αυτές τις 100 θερμίδες με μία πιο προσεγμένη διατροφή ή εντάσσοντας μια ήπια μορφή άσκησης θα μπορούσαμε να συγκρατήσουμε το βάρος πολλών γυναικών. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με σχεδόν αμέτρητους τρόπους.
Οτιδήποτε κινητοποιεί το σώμα μας και μας σηκώνει από την καρέκλα λογίζεται ως άσκηση. Μπορεί να γυμνάζεστε καθημερινά χωρίς καν να το γνωρίζετε. Πιο κάτω παραθέτουμε μερικές μορφές ήπιας αλλά πιο οργανωμένης άσκησης που έχουν σαν στόχο την απώλεια αυτών των επιπλέον 100 θερμίδων.
Γυμναστική σε ένα στατικό ποδήλατο για 13 λεπτά. Όταν γίνεται σωστά η ποδηλασία σε ένα στατικό οικιακό ποδήλατο είναι ένας υπέροχος και διασκεδαστικός τρόπος αερόβιας άσκησης. Η άσκηση στο ποδήλατο μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής πίεσης, διαβήτη και παχυσαρκίας. Μειώνει επίσης την ηλικία μας κατά τουλάχιστον 10 χρόνια σε σχέση με την πραγματική χρονολογική μας ηλικία. 13 λεπτά στο ποδήλατο, πέντε μέρες την εβδομάδα, καίει 5 κιλά λίπους τον χρόνο και μας βοηθάει στο να αποφύγουμε πολλές από τις παθήσεις που αναφέραμε πιο πάνω Επίσης βοηθάει σημαντικά στην αύξηση του μεταβολισμού και στην καύση επιπλέον θερμίδων ακόμα και μετά το τέλος της άσκησης.
Σύμφωνα με τις έρευνες, μια 15λεπτη άσκηση αυξάνει την αερόβια ικανότητα κατά 35-55% και συνεχίζει να αυξάνει το μεταβολισμό για 30΄ μετά το τέλος της άσκησης. Βάδισμα για 25 λεπτά με μια μέση ωριαία ταχύτητα στα 3.5χλμ/ώρα θα κάψει 150 θερμίδες και αν βαδίζουμε σε έναν οικιακό διάδρομο για 30 λεπτά και 5 φορές την εβδομάδα θα κάψεις 750 θερμίδες την εβδομάδα. Το σημαντικότερο και σε αυτή την περίπτωση είναι ότι όλες οι θερμίδες που καίγονται προέρχονται από το συσσωρευμένο σωματικό λίπος, κάτι που σημαίνει ότι αν συνυπολογίσουμε την αύξηση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και μετά το τέλος της, τα κιλά λίπους που θα καούν τελικά είναι αρκετά. Κι όλα αυτά χωρίς ιδιαίτερο κόπο, χρόνο ή υψηλές απαιτήσεις.
Το βάδισμα ή ακόμα καλύτερα ελαφρύ τζόγκιγκ σε ένα διάδρομο θα μειώσει το βάρος αποτελεσματικά, θα αυξήσει το μεταβολισμό και θα μας κρατήσει σε φόρμα, όσο τίποτε άλλο.
Γιόγκα για 30 λεπτά. Το πόσες θερμίδες θα κάψουμε εξαρτάται από το είδος της γιόγκα που θα κάνουμε. Κάποια πιο ενεργητικά είδη γιόγκα θα μας βοηθήσει να κάψουμε πολλές περισσότερες θερμίδες, όμως ο μέσος όρος για μια 30λεπτη άσκηση είναι περίπου 125 θερμίδες. H γιόγκα όπως και τα μαθήματα Pilates είναι ένα πρώτης τάξεως είδος άσκησης που γυμνάζει όλο το σώμα, βοηθάει στη μείωση του βάρους και το σφίξιμο όλου του σώματος.
Το σώμα χρειάζεται τις θερμίδες για να εκτελέσει όλες τις βασικές του λειτουργίες, όπως την αναπνοή και την καλή λειτουργία των ζωτικών οργάνων. Χρειάζεται περισσότερες θερμίδες όταν ακολουθούμε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής. Γι αυτό η άσκηση παίζει ένα ζωτικό ρόλο στη μείωση του βάρους.
Όταν λαμβάνουμε λιγότερες θερμίδες το σώμα θα αναγκαστεί να αντλήσει ενέργεια προκειμένου να λειτουργήσει σωστά από εναλλακτικές πηγές. Όταν η άσκηση γίνεται σωστά το σώμα θα αναγκαστεί να κάψει το συσσωρευμένο σωματικό λίπος προκειμένου να αντλήσει την απαραίτητη ενέργεια και αυτό θα προκαλέσει ένα φαινόμενο ντόμινο, αφού ο μεν αυξημένος μεταβολισμός θα συνεχίσει να προκαλεί καύση θερμίδων, ενώ παράλληλα ένα πιο σφιχτό και δυνατό μυϊκό σύστημα από μόνο του θα προκαλεί περαιτέρω μείωση θερμίδων και κιλών.
