Εκτός από το να μειώσετε τα λιπαρά, να αφαιρέσετε όσο περισσότερη ζάχαρη μπορείτε από τη διατροφή σας και να τρώτε όσο πιο υγιεινά γίνεται, μια άσκηση η οποία μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της οσφυϊκής περιφέρειάς σας είναι η πίεση των ποδιών ή καθίσματα (Squat).
Σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο συνέδριο American College of Sports Medicine το 2009, αυξάνοντας τη δύναμη των τετρακεφάλων σας, μπορείτε να επιταχύνετε το βάδισμά σας κατά 15%. Περπατώντας πιο γρήγορα, υπάρχει μεγαλύτερη απώλεια θερμίδων που θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε ανεπιθύμητο λίπος γύρω από τη μέση σας και βελτιώνεται η χωρητικότητα των πνευμόνων και η πίεση του αίματος κατά 10%.
Επίσης αυξάνονται τα επίπεδα των ορμονών μας κατά την άσκηση που μας βοηθούν έτσι να βελτιώσουμε το μεταβολισμό μας. Γυμνάζεστε στο σπίτι ή σε εξωτερικό χώρο και δεν έχετε κάποιο ειδικό εξοπλισμό για την πίεση στα πόδια; Η άσκηση είναι πολύ απλή, θα γυμνάσει υπέροχα τα πόδιακαι θα σμιλέψει τους γλουτούς σας. Βασική προϋπόθεση σε αυτήν την άσκηση είναι να μην προερχόμαστε από κάποιο τραυματισμό γιατί είναι ιδιαίτερα απαιτητική.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με το βάρος του σώματός σας ή να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή μπάρα. Σταθείτε όρθιοι ελεύθερα, με fitball ή σε έναν τοίχο με τα πόδια σας να είναι 1 με 2 βήματα μπροστά στο άνοιγμα των ώμων. Γλιστρήστε προς τα κάτω σαν να προσπαθείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα λυγίζοντας τα γόνατα μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.Το κεφάλι κοιτάει ευθεία μπροστά για να έχουμε σωστή στάση στην σπονδυλική στήλη. Ρίξτε το βάρος στις φτέρνες σας ισορροπώντας και πιέστε προς τα πάνω χωρίς όμως να τεντώνετε τα γόνατα. Επαναλάβετε το ίδιο εκτελώντας 3-4 σετ των 12-15 επαναλήψεων αναλόγως το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Εάν συνδυαστεί με αερόβια άσκηση μέτρια έντασης θα έχετε θεαματικά αποτελέσματα στην καύση λίπους στην οσφυική περιοχή αλλά και στη σύσφιξη και ανόρθωση των γλουτών!
*του Δημήτρη Μανελάκη, Γυμναστής
