Απαλλαγείτε απο το λίπος με 10 απλές κινήσεις!

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη!

Καταναλώστε 1-1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους σας καθημερινά ,

Γυμναστείτε με βάρη!

Με το τρέξιμο για μία ώρα μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι σε μία ώρα προπόνησης με βάρη. Όμως όταν προπονείστε με βάρη συνεχίζετε να καίτε θερμίδες για πολλές ώρες μετά την άσκηση. 

Περιορίστε το τσιμπολόγημα!

Δυστυχώς, οι μελέτες δείχνουν ότι το απογευματινό σνακ μπορεί να ανέρχεται σε περίπου 500 θερμίδες , όσο δηλαδή πρέπει να είναι το γεύμα σας ! Μόνο ένα επιπλέον σνακ την ημέρα μπορεί να σημαίνει 3.500 «μπόνους» θερμίδες την εβδομάδα, που είναι αρκετές  για μια ανεπιθύμητη αύξηση λίπους. 

Πίνετε νερό!

Έρευνες δείχνον οτι αυτό που αντιλαμβανόμαστε σαν πείνα είναι πραγματικά το σώμα μας που μας λέει ότι είμαστε διψασμένοι . Την επόμενη φορά που θα νιώσετε «πεινασμένοι», πιέιτε λίγο νερό και περιμένετε 15 λεπτά . Οι πιθανότητες είναι  οτι η «πείνα» θα περάσει . 

Μην κάθεστε όλη μέρα!

Ανεβείτε τις σκάλες αντί να ανεβείτε με το ασανσέρ , στο διάλειμμα σας κάνετε έναν γρήγορο περίπατο στη γειτονιά. Δεν έχει σημασία πόσο ασήμαντη θεωρείτε την κάθε κίνηση , όλες συμβάλλουν στη συνολική σας καύση θερμίδων.

Κοιμηθείτε περισσότερο!

Οι μελέτες δείχνουν οτι οι άνθρωποι που στερούνται τον ύπνο αισθάνονται πιο πεινασμένοι , κάνουν χειρότερες επιλογές τροφίμων και τρώνε περισσότερο (300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα).

Τρώτε πρωινό!

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων  που έχουν χάσει βάρος το κατάφεραν με την ένταξη ενός υγιεινού προγεύματος.  Επιπλέον , οι μελέτες δείχνουν ότι οι θερμίδες που αποφεύγετε με το να μην τρώτε το πρωί καταναλώνονται το βράδυ- και με το παραπάνω!

Περισσότερα φρούτα & λαχανικά!

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες , και οι μελέτες δείχνουν ότι τα γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων στο επόμενο γεύμα . Μπορούν επίσης να αποτρέψουν τις μεγάλες διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα , που μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση και πείνα. 

Φάτε δημητριακά!

Τα δημητριακά αποτελούν καλή πηγή ενέργειας για το πρωινό  και κατά τις ώρες πριν ή μετά την άσκηση. 

Τρώτε περισσότερο λίπος!

Τα «καλά»  λίπη στη διατροφή σας μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε το ολικό λίπος του σώματοςσας . Το λίπος στη διατροφή προκαλέι το άισθημα του κορεσμού μετά από τα γεύματα. «Καλά» λίπη θεωρούνται τα λιπαρά απο ψάρια όπως ο σολωμός, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο κ.α.