Το χτίσιμο ενός μυώδους και γραμμωμένου σώματος είναι ο πολυπόθητος στόχους για όλους όσους γυμνάζονται, κάτι που επιτυγχάνεται με υπομονή, επιμονή και μεγάλη προσπάθεια. Οι παρακάτω πέντε συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τη γράμμωση που ονειρεύεστε πάντα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή:
1. Πρόγραμμα
Οι οργανωμένες προπονήσεις θα σας φέρουν ταχύτερα και καλύτερα αποτελέσματα. Τηρήστε το πρόγραμμα των προπονήσεων σας ή ζητήστε τη βοήθεια κάποιου ειδικού που θα σας δίνει κίνητρο ή ακόμη και θα σας “πιέζει” να μένετε πιστός στο πρόγραμμά σας.
2. Μην κλέβετε στις επαναλήψεις
Ακόμα και αν δεν έχετε πολύ χρόνο στη διάθεσή σας ή νιώθετε κουρασμένος προσπαθήστε να μην “κλέβετε” στις επαναλήψεις και να κάνετε σωστά και ολοκληρωμένα όλα σας τα σετ. Να θυμάστε ότι οι μισές δουλειές φέρνουν και τα αντίστοιχα αποτελέσματα.
3. Προτεραιότητα στις δύσκολες ασκήσεις
Οργανώστε μεθοδικά τη διαδοχή των ασκήσεων σας δίνοντας προτεραιότητα στις πιο σύνθετες και κουραστικές ασκήσεις. Ξεκινήστε με τα δύσκολα όσο είστε ξεκούραστος και αφήστε τις ασκήσεις που γυμνάζουν μεμονωμένους μύες για το τέλος.
4. Έμφαση στην αεροβική
Εντάξτε στο πρόγραμμα σας και την αερόβια γυμναστική, κάτι που πολύ συχνά οι περισσότεροι ξεχνούν. Με τον τρόπο αυτό θα χάσετε ευκολότερα το περιττό λίπος και θα δείτε τους μύες σας να γραμμώνουν.
5. Ξεκούραση
Το να ξημεροβραδιάζεστε στο γυμναστήριο δεν θα επιταχύνει τη διαδικασία της μυικής ενδυνάμωσης. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να διαχειριστεί τις αλλαγές που του συμβαίνουν κάτι το οποίο οφείλετε να σεβαστείτε. Μην φτάνετε τις αντοχές σας στα άκρα, τηρήστε το πρόγραμμά σας και μένετε συγκεντρωμένοι στο στόχο σας, πάντα όμως με μέτρο.
