Fitness

Πως να απαλλαγείς από τον πόνο στα ισχία με μια άσκηση

inShape Team 06 Αυγούστου 2015
Πως να απαλλαγείς από τον πόνο στα ισχία με μια άσκηση

Το πιάσιμο στα ισχία είναι ένα πολύ συχνό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν όσοι ξοδεύουν πολλές ώρες τις ημέρας καθισμένοι σε ένα γραφείο ή οδηγώντας για ώρες το αυτοκίνητο. Το ιδανικό για όλους θα ήταν να διαθέτουν καθημερινά λίγο χρόνο για άσκηση, ώστε να μετριάζουν ή να αποφύγουν τα πιασίματα της καθιστικής ζωής, αλλά αν θέλετε απλά να ανακουφιστείτε γρήγορα από μια τέτοια κατάσταση, τότε μπορείτε να ακολουθήσετε τις συμβουλές της Jenn Seracuse, η οποία είναι διευθύντρια του Pilates at Flex Studios στη Νέα Υόρκη.

Τρόπος

Ξεκινήστε γονατιστοί στα δύο γόνατα. Επεκτείνετε το δεξί πόδι μπροστά σας, έτσι ώστε το πόδι σας να είναι επίπεδο στο πάτωμα και το δεξί γόνατο να είναι λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Βεβαιωθείτε ότι το αριστερό πόδι εκτείνεται πίσω σας. Πιέστε τον κόκκυγα σας, ενεργοποιώντας ελαφρώς τους γλουτούς, και πιέστε απαλά το αριστερό ισχίο προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Τώρα περιστρέψτε τον κορμό πάνω από το δεξί πόδι και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο εξωτερικό του δεξιού γόνατος. Προσεγγίστε το δεξί χέρι στο πίσω ύψος των ώμων. Κρατήστε για 3-5 αναπνοές, στη συνέχεια, επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Tip: Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη σας παραμένει όσο το δυνατόν γίνεται στραμμένη προς τα εμπρός για καλύτερα αποτελέσματα.

 

Το in|shape προτείνει...

Envisioned by Darkpony Darkpony