Ένα όμορφο καλογυμνασμένο γυναικείο σώμα είναι ατελές χωρίς ένα μυώδες, καλλίγραμμο στήθος. Όταν οι περισσότερες γυναίκες ζητούν από τους γυμναστές συμβουλές ώστε να βελτιώσουν την εικόνα τους, συνήθως προσεύχονται για καλύτερους γλουτούς, απαγωγούς και κοιλιά. Κανένας γυμναστής δεν έχει ακούσει ποτέ τη φράση «θέλω καλύτερο στήθος».
Στην πραγματικότητα οι περισσότερες γυναίκες κάνουν το λάθος να νομίζουν ότι η γυμναστική για το στήθος δεν θα έπρεπε καν να τις απασχολεί. Για τις ίδιες γυναίκες η προπόνηση για το στήθος είναι δουλειά των αντρών. Φοβούνται ότι ένα μυώδες στήθος θα τις κάνει λιγότερο θηλυκές.
Φίλες μου, αυτή η σκέψη είναι 100% λάθος. Αν θέλετε να γυμναστείτε σωστά και να φτιάξετε ένα σώμα για το οποίο θα είστε περήφανες, τότε ξαπλώστε στον πάγκο και σηκώστε ψηλά τα βάρη. Σήμερα κιόλας.
Αυτή η εντύπωση έχει δημιουργηθεί αφού, τουλάχιστον στην Ελληνική κοινωνία για πολλά χρόνια κυριαρχούσαν κάποιοι θεμελιώδεις Μύθοι:
1ος Μύθος: Η προπόνηση στήθους θα μικρύνει το στήθος. Αυτή η εντύπωση έχει δημιουργηθεί γιατί πολλές φορές συγκρίνουμε ανόμοια πράγματα. Όταν βλέπουμε μια ιδιαίτερα γυμνασμένη γυναίκα, το μάτι των γυναικών (ψάχνοντας προφανώς να βρει ψεγάδι) πέφτει στο, όντως μικρό, στήθος, κάτι που μειώνει τα επίπεδα θηλυκότητας μιας γυναίκας. Όμως δεν είναι οι μυς που κάνουν το στήθος να μικραίνει. Είναι η εξαντλητική δίαιτα. Οι πολύ γυμνασμένες γυναίκες, οι οποίες κατά πλειοψηφία είναι αγωνιστικές αθλήτριες, προκειμένου να πετύχουν στο άθλημά τους, ακολουθούν ακραίες δίαιτες και μειώνουν το σωματικό τους λίπους, σε πολύ χαμηλότερα επίπεδα από των άλλων γυναικών. Από τη στιγμή που το γυναικείο στήθος περιέχει κατά βάση λίπος, είναι λογικό όταν μειώνεται πολύ το συνολικό λίπος να υπάρχει επίπτωση και στο μέγεθος του. Και όπως ξέρουμε την μείωση του λίπους δεν την προκαλεί η άσκηση αλλά η δίαιτα.
Κάθε γυναίκα που ρίχνει το ποσοστό λίπους κάτω από το 9% (το «φυσιολογικό» είναι γύρω στο 13%) εννοείται πως θα έχει μεγάλες αλλαγές στην εν γένει εμφάνισή της.
2ος Μύθος: Με βάση τα πιο πάνω, η άποψη ότι η γυμναστική με βάρη για το στήθος θα σκληρύνει το στήθος είναι αβάσιμο. Είπαμε ότι η γυμναστική θα γυμνάσει τους μυς που βρίσκονται κάτω από τον λιπώδη ιστό του γυναικείου στήθους.
3ος Μύθος: Με λίγα Push Ups γυμνάζουμε άνετα το στήθος. Αρχικά να ξεκαθαρίσουμε κάτι. Προφανώς όσοι ή όσες λένε κάτι τέτοιο, δεν έχουν κάνει ποτέ push ups. Κορίτσια τα push ups είναι πολύ δύσκολη άσκηση για μια γυναίκα. Ας ξεκινήσουμε με κάτι πιο σίγουρο και ασφαλές.
Ένα πρόγραμμα που θα αποτελείται από πιέσεις πάγκου με αλτήρες, πιέσεις αλτήρων στον επικλινή πάγκο και κατά περίπτωση πεκ ντεκ ή πουλ όβερ, με σετ που θα κυμαίνονται μεταξύ 3 και 4 και επαναλήψεις μεταξύ 10-15, είναι το τέλειο πρόγραμμα για να γυμνάσει τους θωρακικούς και να αναδείξει το τέλειο γυναικείο στήθος.
