Ποιά γυμναστική να προτιμήσεις κατά την εγκυμοσύνη
Οι περισσότερες γυναίκες που εγκυμονούν δε σταματούν τη γυμναστική ενώ άλλες πάλι αποφασίζουν να την ξεκινήσουν. Καλό θα είναι να αναζητήσεις μια σχετικά ήπια δραστηριότητα που θα σου αρέσει και φυσικά να συμβουλευτείς πρώτα το γυναικολόγο σου:
Περπάτημα: Είναι μια ήπιας έντασης δραστηριότητα με ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματική και προσαρμόσιμη κάθε φορά στις ανάγκες σου. Για παράδειγμα μπορείς να αυξήσεις ή να μειώσεις την ταχύτητα σου ανάλογα με το πόσο κουρασμένη νιώθεις ή ακόμα και να το σπάσεις σε μικρότερα διαστήματα. Ένα πολύ θετικό είναι ότι μπορείς να το συνεχίσεις και μετά την εγκυμοσύνη, τοποθετώντας το μωρό σου σε μάρσιπο.
Yoga-Pilates: H yoga και το pilates ενδυναμώνουν τον κορμό, τους μυες στην περιοχή της κοιλιάς, της μέσης και της πυέλου με αποτέλεσμα να διευκολύνουν τη στήριξη του σώματος κατά την κυοφόρια αλλά και τον τοκετό. Σου παρέχουν ένα είδος αυτοσυγκέντρωσης και ψυχικής ηρεμίας και σε βοηθούν να αποβάλεις το άγχος σου, να συνειδητοποιήσεις καλύτερα τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σου και να απολαύσεις την εγκυμοσύνη. Με προσοχή και πάντα υπό την καθοδήγηση ειδικού οι συγκεκριμένοι τύποι ασκήσεων είναι από τους πλέον ασφαλείς για τις εγκυμονούσες.
Κολύμβηση: Εξαιρετικά αποτελεσματικό είναι και το κολύμπι καθώς γυμνάζει ταυτόχρονα μυϊκές ομάδες όλου του σώματος (άνω και κάτω κορμού), ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και ενδυναμώνει τους μύες. Επιπλέον, είναι η πιο αντικραδασμική άσκηση με μηδαμινή σχεδόν πιθανότητα τραυματισμού και χάρη στην άνωση σε βοηθά να μην αισθάνεσαι το βάρος της κύησης. Η κολύμβηση θα σε βοηθήσει τέλος να κοιμάσαι πιο ήρεμα και να ανταποκριθείς καλύτερα στις σωματικές προκλήσεις της εγκυμοσύνης, ενώ όταν το μωρό σου φτάσει τους 6-7 μήνες μπορείτε να γραφτείτε σε μάθημα baby swimming.
